游泳減重？別讓飢餓感壞了計畫！專家曝最佳飲食清單

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部  報導/黃慧玫  諮詢專家/國家運動訓練中心運動營養師 潘奕廷

運動風氣熾熱，許多人不約而同選擇健身、跑步、瑜珈等鍛鍊體魄。到了炙熱豔夏，游泳則是運動首選。游泳是一種全身性的鍛煉，不僅能強化體態體能、提升心肺功能、降低心血管疾病等，也能放鬆心靈，達到減輕壓力之效。 游泳助減重，還有那些健康好處？ 英國醫學期刊曾有篇文章提出游泳的眾多優點，除了對成人好，對長者與兒童也有許多好處。能降低長者早期死亡風險，保持身心健康，擁有更長壽的人生；學習游泳則能讓小孩更快地發展身體技能、認知和社交能力。 不少研究證實，透過游泳等水中活動訓練，可改善退化性關節炎病友的運動功能、減少關節疼痛、練肢體靈活度、增進生活品質。因水的浮力能降低身體承重，原本對於脊椎或下肢關節需要負擔的重量，也因為浮力而減輕。 游泳減重？別讓飢餓感壞了計畫！專家曝最佳飲食清單 本文轉載自 KingNet國家網路醫藥 訂閱： 張貼留言 (Atom) 減醣飲食為什麼能減肥？營養師告訴你減醣飲食禁忌&公開外食減醣菜單 作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/每日健康 責任編輯/Andrea 如何挑選適合的減重法？以不危害健康為先 坊間瘦身飲食方法數不勝數，是生酮飲食好，還是減醣、間歇性斷食適合自己？究竟如何挑選適合自己的減重方法？嫚嫚營養... 我們與心臟病的距離？早餐愛吃這一味，罹患心血管風險竟提升 報導/KingNet國家網路醫藥 黃慧玫  圖片設計/Kato  諮詢專家/聯安預防醫學機構聯欣診所院長 林美秀 有定期健檢習慣的張先生，身體一直保養得宜。但在最近一次的健康檢查... 輕忽肩膀卡卡釀大禍！專家說：靠這招「打通關」 報導/黃慧玫  圖片設計/Scott  諮詢專家/亞洲大學附屬醫院骨科部主治醫師 邱文逸 38歲的張先生為公務人員，某次騎車下班途中發生車禍，右肩著地受到撞擊，就醫後，因未發現骨折而不以為意。但返家休息後，後續卻一直受肩痛所擾，尋求中醫及復健治療3個月，遲不見改善，右手活動度只能... 一摸就痛！！不是自律神經失調，而是「公主病」作祟 報導/黃慧玫  圖片設計/Kato  諮詢專家/亞洲大學附屬醫院神經內科主治醫師 吳致螢 52歲的王先生，沒有慢性病史，平時不菸不酒，偶爾快走當作運動，生活輕鬆愜意。但最近飽受身體多處莫名疼痛所擾，從小診所看到大醫院，症狀仍毫無改善，不僅影響睡眠，使白天精神不佳，一度擔心自己是否... 搜尋此網誌 首頁 關於我自己 韋伯 檢視我的完整簡介 檢舉濫用情形 標籤 《醫．藥．人》 第 176 期 《醫．藥．人》 第 177 期 《醫．藥．人》 第 178 期 《醫．藥．人》 第174期 《醫．藥．人》第135期 《醫．藥．人》第165期 《醫．藥．人》第166期 「非症候群型」感音神經性聽損 007惡魔四伏 211全平衡瘦身法 301 304 333運動原則 38婦女節 3C 3C保母 3C產品 3D立體定位系統 3D立體腹腔鏡手術 3D列印 6分鐘護一生 一人吃兩人補 一夜干 乙型受體阻斷劑 乙型鏈球菌 乙型類澱粉蛋白 乙醛去氫酶 乙醯胺酚 丁基原啡因 丁睿宇 二手菸 二手煙 二尖瓣脫垂 人工心臟按摩 人工水晶體 人工甘味劑 人工生殖 人工皮 人工耳蝸 人工受孕 人工造口 人工智慧 人工植牙 人工網膜 人工膝關節 人工膝關節手術 人工關節 人參 人魚線 人際 人際溝通 人際關係 人類免疫缺陷病毒 人類乳突病毒 人類乳突病毒感染 人類智庫數位科技股份有限公司 八小時 八分飽 八段錦 三九貼 三叉神經痛 三不停看聽 三手菸 三伏天 三伏貼 三好一巧 三低一高 三度灼傷 三高 三高病患 三高飲食 三陰交穴 三陰性乳癌 三斑家蚊 三氯沙 三萜類 三溫暖 三酸甘油脂 三酸甘油酯 三醋酸 三總 上呼吸道感染 上唇(摺線上眼皮) 上班族 上臉 下午茶 下巴整形 下肢靜脈水腫 下肢靜脈血栓 下咽癌 下背痛 下唇(摺線下眼皮) 下腹疼痛 下腹痙攣 下腹痛 下鼻甲的前端 下臉 久坐 久坐不動 久咳不癒 久站 久站族 千禧之愛健康基金會 口內掃描 口水 口交 口服白三烯素拮抗劑 口服黃體素 口服靜脈活化劑 口服避孕藥 口服A酸 口唇乾渴 口氣 口臭 口腔 口腔內 口腔保健 口腔健康 口腔清潔 口腔潰瘍 口腔衛生 口腔癌 口腔黏膜篩檢 口罩 口罩復活 大小便失禁 大小眼 大出血 大豆異黃酮 大林慈濟醫院 大林慈濟醫院心蓮病房 大笑 大笑時 大笑瑜珈 大骨湯 大掃除 大脖子 大腦 大腦活化 大腸 大腸直腸癌 大腸息肉 大腸桿菌 大腸激躁症 大腸癌 大腸癌復發 大腸鏡 大葉性腎盂腎炎 大腿肌力 大蒜 大數據整合 女性尿道炎 女性荷爾蒙 女傭膝 子宮內膜炎 子宮內膜異位 子宮內膜異位症 子宮內膜癌 子宮肌腺症 子宮肌瘤 子宮脫垂 子宮畸形 子宮腺肌症 子宮頸抹片檢查 子宮頸燒灼治療 子宮頸癌 子宮頸癌前病變 子宮頸癌疫苗 子癲前症 子癲前症篩檢 小丑 小分子口服藥 小水泡 小吃 小汗腺 小兒 小兒外科 小兒用藥 小兒便祕 小兒氣喘 小兒腹瀉 小兒餵藥 小孩 小神經發炎 小魚乾 小腦電穿孔 小腦髓母細胞瘤 小腸中風 小腸出血 小腸移植 小腸腫瘤 小綠人 小腿圍 小腿圍量測指標 小腿腫脹 小臉按摩 山谷文教 山藥 川字肌 工作忙 工作復健 工作傷害 干擾素 不孕 不孕症 不孕症檢查 不平整 不吃不該吃的 不吃早餐 不吃過飽 不刻意少吃 不治而癒 不射精症 不發胖 不新鮮的飲用水 不寧腿症 不寧腿症候群 不說話 不舉 不鏽鋼 中央健康保險署 中秋 中秋烤肉 中秋節 中風 中風偏癱 中國醫藥大學兒童醫院 中暑 中華民國骨質疏鬆症學會 中華民國藥師公會全國聯合會 中樞性呼吸中止症 中樞型 中樞型性早熟 中樞神經抑制劑 中樞神經興奮劑 中臉 中醫 中醫天地 中醫安胎 中醫治療 中醫師 中醫調理 中醫調經方 中醫養生 中藥 中藥材 中藥氣霧吸入治療 中藥製劑類止瀉劑 丹參 尹慧君 五十肩 五味子 五穀雜糧 五蔬果 什麼是氣喘 仁愛醫院 仁愛醫院心臟內科 仁愛醫院泌尿科 仁愛醫療財團法人大里仁愛醫院 內分泌 內分泌失調 內分泌異常 內分泌療法 內出血 內在自己 內視鏡 內視鏡頂漿腺刮除術 內視鏡提眉手術 內視鏡鼻竇手術 內開眼袋 內開眼袋手術 內關穴 內臟脂肪 公費疫苗 切口疝氣 切藥器 化妝 化妝品 化粧品 化痰 化學 化學治療 化學治療照護 化濕濁 化療 化膿性肉芽腫 化膿性細菌感 反式脂肪 反式脂肪酸 反抗光線傷害 壬基酚 天冬胺酸 天冷 天府穴 天麻 天然 天然食物 天樞穴 太胖 太陽的後裔 太極太流行 太極拳 太衝穴 夫妻宮 少用 少林 少油 少量多餐 少澤穴 少糖 少醬料 尺骨附屬韌帶 巴金森氏症 巴洛克最緩板的樂章 幻想 幻想朋友 幻覺 幻聽 心包膜填塞 心因性猝死 心肌 心肌炎 心肌缺氧 心肌梗塞 心血管 心血管疾病 心房顫動 心肺功能 心肺有氧 心肺衰竭 心室頻脈 心室顫動 心律不整 心律不整藥物 心衰竭 心悸 心情 心理 心理因素 心理治療 心理社會性侏儒症 心理素質 心理問題 心理創傷 心理測驗 心理評估 心理腫瘤 心理諮商 心絞痛 心腎併發症 心搏過速 心電圖 心電圖監測手錶 心導管 心導管檢查 心臟 心臟內科 心臟手術 心臟早衰老化 心臟疾病 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自製沾醬 自慰 自膨式靜脈支架 自鎖式 自體肋軟骨 自體血清眼藥水 自體真皮 自體脂肪 自體脂肪填補 舌根肥大 舌側矯正器 舌頭外推門牙 色狼 色素沉澱 色素型痘疤 色斑 艾葉 血友病 血肌脂瘤 血尿 血便 血型 血栓 血栓溶解劑 血氧急降 血脂 血脂肪 血液 血液採集 血液透析 血液透析警示系統 血液循環 血液腫瘤 血液檢查 血液檢測 血清素 血視網膜屏障 血絲黏液便 血虛 血鈣 血腫 血鉀 血管堵塞 血管新生抑制劑 血管瘤 血漿雄性素 血糖 血糖超標 血糖監測 血糖機 血糖穩定 血壓 血癌 血磷 行李 行走 行走無力 行前準備 行政院衛生署 行為失控 行為療法 衣原體 西洋參 西藥 亨廷頓氏症 伸展 伸展操 伺機性菌 伺機性感染 低卡 低血鈣 低血糖 低血糖定義 低血糖症狀 低血糖處理 低油 低脂 低脂乳製品 低密度脂蛋白 低密度脂蛋白膽固醇 低腹敏 低腹敏3階段飲食 低碳 低碳水化合物飲食法 低碳飲食 低潮 低熱量 低糖 低頭 低頭族 低鹽 低GI 何杰金氏淋巴瘤 何首烏 何首烏雞湯 何格彰 何謂 何謂疥瘡 余苑綺 余雅雯 余燦華 佛雷德曼 作息正常 克沙奇病毒 克里斯伊凡 克里斯普瑞特 克流感 克雷伯氏肺炎桿菌 免疫力 免疫失調 免疫系統 免疫系統失調 免疫治療 免疫風濕 免疫球蛋白E 免疫調節 免疫檢查點抑制劑抗PD-1單株抗體 免疫療法 免散瞳彩色眼底攝影機 冷凍卵子 冷凍治療 冷凍胚胎 冷凍療法 冷氣房 冷壓初榨橄欖油 初二 初四 初榨橄欖油 利尿劑 利害關係 助孕素 助孕酮 助消化 助眠 助眠瑜珈 助眠劑 助聽器 卵巢功能 卵巢年齡 卵巢癌 吞嚥 吞嚥困難 吞嚥疼痛 吞嚥復健 吞嚥照護食 吞嚥障礙 含糖飲食 含糖飲料 吳思欣 吳瑞美 吳懿哲 吸入性肺炎 吸入性類固醇 吸入型類固醇 吸入劑 吸石清雷射碎石手術 吸附劑 吸菸 吹風機 吹頭髮 呂庭聿 呂紹達 呂紹達毛巾操 囤積脂肪 困擾溫度計 困難梭狀桿菌感染 均衡飲食 均衡攝取期 坐月子 坐姿 壯陽藥 夾竹桃 夾擠症候群 妊娠毒血症 妊娠糖尿 妊娠糖尿病 宋晏仁醫師 尾牙 尾椎 尾椎骨 尿比重 尿失禁 尿布疹 尿沉澱紅血球 尿後滴尿 尿毒症 尿液 尿液潛血 尿液檢查 尿路上皮癌 尿路結石 尿道 尿道有異物感 尿糖 尿膽素原 局部低劑量放射線治療 局部塑身 巫奕儒 巫漢盟 希臘 床圍 床墊 忌口 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無聲癌 無聲癌症 無醣 焦慮 焦慮症 焦糖色素 焦躁 犀利士 猩紅熱 番茄 番茄醬 疏水鏈 疏通 痘疤 痘疤治療 痘痘 痘痘肌 痛風 痛經 痠痛 痠痛貼布 痤瘡 登山 登革熱 登錄 發抖 發炎 發胖 發音 發展遲緩 發疹 發煙點 發酵食物 發霉 發燒 發燒照護 盜汗 睏袂去 短期記憶 硝化 硝酸甘油片 硫酸鹽葡萄糖胺 硬膜外麻醉 童星 童綜合醫院 童綜合醫院泌尿科 童醫院 筋肉爸爸 筋肉媽媽 筋骨痠痛 筋膜 筋膜疼痛 粟粒性肺結核 粥樣斑塊 紫外線 紫紺症 紫錐花 紫爆 紫藥水 結石 結核 結核病 結膜炎 絲狀疣 絲聚蛋白 脹氣 脾 脾主運化 脾胃功能 腋下 腋毛癬 腎 腎上腺素自動注射器 腎水瘤 腎性骨變 腎盂輸尿管阻塞 腎病變 腎衰竭 腎結石 腎絲球性血尿 腎絲球腎炎 腎絲球過濾值 腎腫瘤 腎臟 腎臟內科 腎臟病 腎臟移植 腎臟癌 腎臟囊腫 腓腸肌 腕溝症候群 腕隧道症候群 舒緩 舒緩焦慮 舒緩運動 舒緩緊繃 舒緩藥 舒壓 菇類 菇類甲殼素 菊池真由子 菊花茶 菜瓜布肺 菜花 菠菜 菸 菸酒 萎縮性胃炎 虛擬神經路徑圖 診斷標準 賀爾蒙 超音波 超音波導引射頻消融手術 超時工作 超級食物 超級籃球聯賽 跌倒 跑步 跑廁所 進食時間 進補 量血壓 鈉離子 鈉攝取量 鈣 鈣片 鈣質 鈣磷比失衡 鈣攝取 鈦合金肋骨骨板 開刀 開工 開啟5感 開脾 開學 開燈睡覺 間充質幹細胞 陽暑 陽萎 陽壓呼吸器 陽離子幫浦阻斷劑 隆乳 隆鼻 雄性禿 集會病 雲門舞集 雲門舞集舞蹈教室 雲端藥歷 韌帶 韌帶拉提注射 韌帶損傷 韌帶鬆弛 順暢 飯前 飯後 飯菜分離 飲食 飲食文化 飲食失調 飲食均衡 飲食注意 飲食建議 飲食原則 飲食控制 飲食習慣 飲食順序 飲食禁忌 飲食衛生 飲食選擇 飲料 飲酒 飲酒過量 馮勝杰 馮博皓 黃子倫 黃永成 黃立民 黃如玉 黃豆 黃豆粉 黃昏症候群 黃金治療期 黃金搶救時機 黃昭瑜 黃柏勳 黃耆 黃國晉 黃淑惠 黃連 黃斑部 黃斑部病變 黃斑皺褶 黃瑞仁 黃慶雲 黃熱病 黃聰仁 黃膿樣 黃體素 黃體素經血逆流 黃體酮 黑色素 黑色素瘤 黑美人 黑眼圈 黑麥汁 黑斑 黑棘皮症 黑瘡 黑醋栗 黑頭粉刺 亂用 亂吃藥 亂經 催促 傳染 傳染病 傳統心律不整電燒手術 傳統醫學 傷口 傷口照護 傷口護理 傷心 傷肝 傷身 傷身小習慣 傷疤 傷胃 傷害運動 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