長輩學律動 健康老化不是夢

報導/黃慧玫 諮詢專家&動作示範/雲門舞集舞蹈教室資深老師 張蓓怡

隨著醫療進步，國人平均壽命逐年延長，根據內政部最新統計資料顯示，台灣65歲以上老年人口已突破14%，正式宣告邁入「高齡社會」。如何因應老化帶來的生理功能退化，減少疾病造成的臥床狀態，是健康老化最重要一環。

活到老、動到老 健康不會少

雲門舞集舞蹈教室資深老師張蓓怡表示，老化是人類必經過程，然而，要老得健康、靈活、漂亮又有自信，是一門大學問。把握｢活到老、動到老｣概念，適時「動身體」是極佳保健方，能減緩退化性疾病病程，並改善長者生活品質。

她進一步說明，許多長輩終日賦閒在家，足不出戶，導致身體機能逐步退化，最明顯症狀為，身體容易僵硬無力、腰痠背痛、彎腰駝背等，若能適時地使用「生活律動」介入，讓身體動一動，不但能幫助提升體能、維持健康，還能對抗衰老、永保青春。

而「動身體」不是隨意動、任意跑，而是需要針對熟齡生理特性進行規畫，藉由循序漸...... 原文詳見：長輩學律動 健康老化不是夢

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蹲不下去爬不起來 用律動顧健康

作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室

俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！

想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。

Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。

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快快動一動 喚醒生活5力

報導/黃慧玫 諮詢專家/雲門舞集舞蹈教室

身體覺察是人的本能，也是認識自己、認識世界最重要的學習方式。忙碌的生活，讓人遺忘單純律動身體的活力與快樂。雲門舞集舞蹈教室建議，透過生活律動：「身動、心動及腦動」，陪你放鬆緊繃壓力，找回身體的活力與快樂。

國內外的許多研究也早已發現，不論年 紀與性別，「動身體」不但能維持身體機能健康，還能平衡身心，活化大腦，增進觀察力，專注力與想像力。

對成人而言，隨著生活壓力的籠罩，一切僅剩下「習慣｣，而身體覺察與學習的能力，正逐漸消逝。對孩子來說，動身體不僅促進肌肉動作發展，也可感受、覺察、思考動作如何達到協調平衡，同時也可以提高專注力與記憶能力。

雲門舞蹈教室一直相信：「身體學會的，誰也拿不走」！首次，以20年的律動經驗設計「身體節」，邀大家一起「起手、揚腳、一起玩」，喚醒躲藏在每個人身體裡的「生活 5 力」 。

讓「身體大玩特玩」吧，以主題式引導，不用背誦，不必套用公式...... 原文詳見：快快動一動 喚醒生活5力

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什麼是「真實自我」？專家教你認識他

作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室

就在2018 世界盃足球賽長達一個月的賽程中，一部華語電影《後來的我們》也悄悄成為網路上的討論焦點。電影說的是一段男女主角分手後，重遇，回顧以往的故事。以愛情為主旋律，穿插了家庭，北漂（到北京發展）青年，追求夢想，價值觀反挫等元素，創下了極高的賣座紀錄，劇中的台詞也令人印象深刻。

男主角說：「我已經努力變成你想要的樣子了！」

女主角回答：「可我已經不是原來的樣子了。」

可曾認真思考，究竟什麼是自己的樣子？每個人都喜歡自己的樣子嗎？還是努力想成為一個「理想中自己的樣子」？

什麼才是自己的樣子？

特別在從青少年邁入成人，學校畢業進入職場的這段時間，正是塑造「自己的樣子」重要的時刻，也是不斷突破過去，摸索未來的關鍵階段。有趣的是，往往也是自我認同最模糊的時候。

在雲門教室《身體白皮書III》調查中，受訪者無論有運動習慣或沒有運動習慣，對於身體認同的分數是所有選...... 原文詳見：什麼是「真實自我」？專家教你認識他

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從動身體起步 陪孩子開啟探索世界的動力

作者/雲門舞集舞蹈教室

許多父母期望孩子贏在起跑點上，過度的壓力，讓孩子只在意考試後的獎勵，無形中，漸漸對學習感到疲乏，不知不覺成為一種學習阻力，也逐漸忘卻「動身體｣是一種本能，也是打開探索自我內在探索的機會，累積與世界溝通的能力。

「仔細觀察孩子成長的過程，每當他學會翻身，會爬，父母都興奮的像啦啦隊一樣，大聲歡呼，而受到鼓勵的孩子也更勇於挑戰。」精神科王浩威醫師分享，可是曾幾何時，當孩子漸漸成長，父母的肯定和掌聲卻越來越少。

父母的陪伴與鼓勵，是孩子快樂成長的關鍵。「動身體」，是打開感官的方法之一，也最直接不繞路。感官知覺，是身體的一部分，探索的起始點，其實都從身體出發。在動身體過程...... 原文詳見：從動身體起步 陪孩子開啟探索世界的動力

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