低頭族的脊椎保健

現代人使用電子3C產品的時間越來越長，處處可見埋頭苦幹的低頭族，長時間姿勢不良導致的筋骨痠痛問題，卻是大家容易疏忽的課題。患者一般除了有自知性脊椎側彎者，或他人告知可能有脊椎側彎，肢體軀幹疼痛求診者之外，大多都是從小脊椎側彎至今，自發現後求訪諸多名醫，仍舊姿態不佳。

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正常的脊椎有三個弧度，若弧度消失即進入脊椎退化第一期，倘若一直不注意導致椎間盤輕微受損，骨質密度輕微減少就進入第二期，由此更甚第三期骨刺形成，最後第四期骨骼鈣化，就連醫生都束手無策了。

脊椎保健1：

站立的時候當 我們站立時，脊椎承受我們所有的體重， 所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度， 保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕 背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻...... 原文詳見：低頭族的脊椎保健

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U形頸枕用錯不只難睡!還傷脊椎!

作者：張軒彬美國脊醫博士/物理治療師

相信很多人都有類似的經驗，在坐長途客運、火車或飛機時總是會打個小盹。醒來時總是覺得脖子酸痛難耐，腰部酸痛。原本想藉著小憩一番消除疲勞，結果反而愈睡愈累。下次搭乘長途的交通工具時，可以仔細觀察一下附近乘客的睡姿，真的是千奇百怪，尤其是頸部的姿勢真的是令人擔心。

坐過客運、高鐵、台鐵、飛機上各種不同的椅子，發現一個共同的特點，這些椅子的設計全都是適合給高大身材的人坐的。一般身材或是比較矮小的乘客坐上去脖子就非常的不舒服。

如果你有注意的話，以會發現椅背的最頂端部位大多設計成類似枕頭的樣子(微微凸起)。就像是許多坊間的人體工學枕一般的凸起來。我想最初設計的用意是希望讓乘客好好地躺在椅子上休息讓頸部有所支撐，只不過如果你是一般身材，坐坐看你會發現這凸起來的位置並沒有支撐到脖子；反而是直接頂到後腦杓，感覺整個頭都往前傾似的相當不舒服。該支撐的脖子後面反而沒有任...... 原文詳見：U形頸枕用錯不只難睡!還傷脊椎!

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彎腰駝背又腰酸背痛？推薦10招脊椎保健方法

你是否經常下班後就腰酸背痛？或是肩頸卡卡不舒服呢？由於上班族長時間坐在辦公桌前，因此坐姿的正確與否就顯得相當重要了。但是如何判別「坐姿」是正確的？快跟著下列的說明，調整成最適當的坐姿，維護脊椎的健康。  
推薦10招脊椎保健方法，建議若有持續痠痛，應盡快就醫檢查，避免影響健康情況 :
1.適當的伸展脊柱。  
2.適當的轉動頭部、頸部。  
3.適當的向前彎腰，使頭及手臂向地面靠近，然後再仰身向後。    
4.對著鏡子調整姿勢，當耳後、肩膀、臀部 及膝蓋的背面到腳踝成一直線，這時的姿勢是標準，若有任何部位歪斜，建議盡速就醫檢查。    
5.適當的放鬆肩膀。  
6.若是矯正駝背的姿勢：在站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交...... 原文詳見：彎腰駝背又腰酸背痛？推薦10招脊椎保健方法

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破解痠痛的3大迷思

作者/鄭雲龍 文章出處/本文摘錄自時報出版《好姿勢，就自脊—超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢，從脊開始，找回健康》

從事脊椎保健教學的經驗讓我發現，社會大眾對「健康」這件事，普遍有三個錯誤迷思。

迷思一 錯把身體當物體

人體是有生命有心性有靈性的「mind body」，並非「physical body」，但很多人把自己的身體視為手機、電腦般的用品，壞了就是送修，所以當身體有狀況時，就到醫院「進廠維修」。當你習慣只用醫療解決身體的症狀時，你就是在物化自己的身體，而且依賴他人來對待你的身體。

迷思二 錯把痛點當重點

台灣醫療「俗擱大碗」，造成民眾高度依賴醫療，一旦疼痛出現，無論頭痛、牙痛、胃痛、肩頸痠痛，患者所有注意力都放在痛點上，一有疼痛就找醫師。但處理痛點就能根治症狀嗎？不能的！因為痛點並不是重點，處理疼痛真正的重點在於找出疼痛產生的原因......原文詳見 破解痠痛的3大迷思
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脊椎出毛病 居然是這裡出問題！

作者/鄭雲龍 文章出處/本文摘錄自時報出版《好姿勢，就自脊—超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢，從脊開始，找回健康》

一節一節的脊椎骨靠椎間盤連接，椎間盤充滿水份、柔軟有彈性，是脊椎最重要的結構，除了提供脊椎對抗人體一般活動的重力，也在我們從事劇烈活動時保護脊髓，就像車輛避震器的功能，當我們快走、跑步、跳躍，就是靠充滿水份的椎間盤緩衝，吸收人體跑跑跳跳時產生的衝力。

但不當使用脊椎，將造成椎間盤磨損，又稱為「椎間盤退變」，這時椎間盤

就會從充滿水分如QQ果凍，退行性變化成乾乾扁扁如干貝。造成椎間盤磨損有三個原因：...... 原文詳見：脊椎出毛病 居然是這裡出問題！

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脊椎病是「坐」出來的 脊椎保健達人傳授正確坐姿

作者/鄭雲龍 文章出處/本文摘錄自時報出版《好姿勢，就自脊—超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢，從脊開始，找回健康》

現代人工作休閒都離不開電腦，久坐打電腦，姿勢不對很傷脊椎，如何在電腦桌前維持好姿勢？請先按照下面幾項準則，確認軀幹跟大腿，以及膝蓋的角度是否正確。

一、坐姿維持關鍵95度

電腦桌前有一個很關鍵的坐姿角度，就是在脊椎自然延伸的狀況之下，軀幹和大腿要呈現95度。

端正的坐姿不是應該90

度嗎？這是因為面對電腦螢幕時，90度太挺了，即使有工具輔助，肌肉也容易感到疲倦；若大於95度，因為眼睛要看著電腦螢幕，很容易低頭壓脖子或是駝背，...... 原文詳見：脊椎病是「坐」出來的 脊椎保健達人傳授正確坐姿

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