低頭族的脊椎保健

現代人使用電子3C產品的時間越來越長，處處可見埋頭苦幹的低頭族，長時間姿勢不良導致的筋骨痠痛問題，卻是大家容易疏忽的課題。患者一般除了有自知性脊椎側彎者，或他人告知可能有脊椎側彎，肢體軀幹疼痛求診者之外，大多都是從小脊椎側彎至今，自發現後求訪諸多名醫，仍舊姿態不佳。

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正常的脊椎有三個弧度，若弧度消失即進入脊椎退化第一期，倘若一直不注意導致椎間盤輕微受損，骨質密度輕微減少就進入第二期，由此更甚第三期骨刺形成，最後第四期骨骼鈣化，就連醫生都束手無策了。

脊椎保健1：

站立的時候當 我們站立時，脊椎承受我們所有的體重， 所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度， 保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕 背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻...... 原文詳見：低頭族的脊椎保健

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低頭族恐怖傷害 肩頸痠痛預防請跟著這樣做

隨著智慧型手機、平板電腦等3C產品的普及，不管是成人、孩童、長者都成了低頭族。而常低頭、駝背等錯誤姿勢，對身體傷害大，最常見的就是肩頸痠痛！
如何讓自己不受痠痛威脅，首要關鍵絕對是做好預防動作！特別邀請臺安醫院復健科主任鍾佩珍醫師提出專業保健對策...... 原文詳見：低頭族恐怖傷害 肩頸痠痛預防請跟著這樣做

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如何改善「低頭族」肩頸緊僵硬與手部不適？ 免擔憂2招舒緩

長時間的滑手機或使用平板後，您是否經常覺得肩頸緊僵硬與手部不適？第一步先縮短每日的使用時間，並加強適度休息，讓手部或肩頸的肌肉有足夠時間恢復、放鬆，更可藉由簡易的運動，協助舒緩手部或肩頸的肌肉，減少不適並且降低痠痛情況的發生。 

下列說明的2項簡易運動，建議可趁著午休時或下班後，跟著以下的步驟舒緩手部與肩頸的不適，若是有持續的痠痛或疼痛感，應盡速就醫檢查與治療，避免損害健康。 

第一招 - 3步驟舒展、放鬆緊繃手部肌肉

步驟一：首先兩手呈握拳動作，稍微用力維持此狀態約5秒，緊接著盡量延展攤開手掌約5秒，重複循環數次。

步驟二：接下來將兩手張開，逐漸彎曲手指的前兩個指節，讓雙手五指皆呈彎勾狀，維持此狀態約五秒，再盡量延展攤開手掌，重複循環數次。

步驟三：攤開手掌並伸直，逐漸彎曲呈現約 L字型，稍微用力維持此狀態約5秒，再攤開手掌並放鬆，重複循環數次。 

第二招 - 調節、舒緩肩頸不適...... 原文詳見：如何改善「低頭族」肩頸緊僵硬與手部不適？ 免擔憂2招舒緩

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