腰痠背痛真惱人！你得到「肌筋膜疼痛症候群」

隨著現代人工作時間的拉長與生活壓力增加，為了長期肩頸痠痛、腰痠背痛等問題到門診求助的病人比例節節上升，其中又以20~50歲的上班族族群為大宗。經過醫師周延的問診及理學檢查，排除其他可能的器質性問題後，往往最後得到"肌筋膜疼痛症候群"的診斷。

圖片來源：by stockimages from FreeDigitalPhotos.net

什麼是肌筋膜疼痛症候群？臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師李欣蓉表示，肌筋膜疼痛症候群的原因目前雖無定論，但一般認為主要是由於姿勢不良或用力不當，使肌肉長時間過度收縮卻沒有適時放鬆，導致局部血液循環變差，讓細胞代謝產生的廢物堆積無法有效排出，進而造成揮之不去的痠痛。另外，如果缺乏與肌肉功能相關的營養素和微量元素（如維生素C、維生素B群、鈣、鉀、鎂等），也可能會引起這種症狀。其它像是心理壓力、睡眠品質不佳等原因，也都有學者提出。

李欣蓉說明，肌筋膜疼痛症候群的常見位置為肩頸、上下背部、四肢甚至頭部，特徵是會有局部肌肉緊繃甚至形成繩索狀的帶狀區(taut band)，沿著肌肉仔細按壓，通常......原文詳見： 腰痠背痛真惱人！你得到「肌筋膜疼痛症候群」

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

活用網球 就能有效放鬆緊繃筋肉、改善痠痛！

作者/龔威亦 整輯/黃慧玫 本文出處/摘錄自蘋果屋出版《網球鬆筋按摩手冊》
2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！
網球是圓的，與人體接觸，不外乎「滾動」和「按壓」這兩個基本動作，經過搭配和設計，就成為網球按摩的技法變化，無論站、跪、坐、臥都能運用。
1.「滾動」技法
「滾動」的目的，一則尋找「痛點」，二則「撥開黏連的肌纖維」。如果痛點剛發展不久，痛的位置多半明確且在表淺處，很快能找到；一旦痠痛情形拖延太久，痛點會藏到較深處，痛感也變得模糊，這時必須靠滾動技法把痛點揪出來。另外，先在身上滾動網球，可以促進要按摩的部位血液循環，以及柔軟肌肉，就是幫肌肉先做「暖身」。滾動範圍，順著肌纖維方向滾動，在手臂上，縱軸約10公分，橫軸約1至2公分；大腿、臀部等處，縱橫各約5公分；如果是背部，縱橫各約5至10公分。如果找到「痛點」，就對著點做「按壓」，或是「滾動＋按壓」，加強力道地滾動，這時...... 原文詳見：活用網球 就能有效放鬆緊繃筋肉、改善痠痛！

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

肌肉功能好壞 肌筋膜彈力是關鍵

作者/鄭旭輝 文章出處/本文摘錄自方舟文化出版《當自己的按摩師》

肌肉是人體體積最大的活動構造與彈性緩衝體，肌肉出狀況，行動或運動功能受阻，不只生活不便，健康和生命也將陷入危機︒如此重要且龐大的系統，其實一舉一動都受到肌筋膜的牽動，按摩的最大目的，就是為了要排除肌筋膜緊縮異常的部位，隨時維持全身肌筋膜的平衡，避免妨礙肌肉群的正常活動功能︒

肌肉的「彈力衣」不能變「緊身衣」

想要放鬆緊繃的肌肉，必須先放 鬆肌筋膜︒「肌筋膜」是肌肉的「彈力衣」，肌筋膜和肌肉應該要能共同的收縮或伸展，兩者的差別在於：雖然多數的肌肉可以由我們的主動意識來控制，但肌筋膜卻沒那麼聽話，它無法由意識去操控，而且遍布著神經感受器，反應相當敏感！

當肌筋膜受到刺激或損傷，很容易就會產生「攣縮」的反應，如果刺激和壓力來源一直存在，像是長期的姿勢錯誤或外力壓迫，筋膜就會一直持續收縮，無法放鬆回彈︒這種情況打個譬喻，就像是...... 原文詳見：肌肉功能好壞 肌筋膜彈力是關鍵

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥