想要美滿「性」福 研究：多做有氧就對了

作者/健康醫療網 蔡岳宏 本文出處&圖片提供/健康醫療網
運動不僅促進健康，更有益你的性生活！《性醫學》期刊上一篇針對近4千名男性和2千名女性的研究發現，每周以每7分鐘1.6公里速度跑4.5小時的男性，勃起障礙風險減少23%，女性則僅需每周跑4小時，就可降低30%性功能障礙風險。心臟病專家Kevin Campbell醫師強調，有氧運動促進心血管健康，有助於達到性高潮，但並非所有人都可以高強度運動，運動也不能改善所有性障礙疾病。
有氧運動改善心血管健康　性功能也受益
根據《CNN》報導，有氧運動有助改善心血管健康，刺激整個身體（包括生殖器官）的血液流動。性治 療師和教育家Laura Berman表示，任何有益於心血管系統的活動，也有益於性反應，「你的心血管越健康，你的性反應就越好。」他強調，良好的血液循環對女性更重要，有助於女性性器官充血、興奮和潤滑，當然也有助男性勃起。
多少運動才足夠？美國疾病與預...... 原文詳見：想要美滿「性」福　研究：多做有氧就對了

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有氧運動、重量訓練哪種更有效？解析健身活力瘦

暖身運動最主要目的就是為了要讓身體暖和起來，因為暖身運動可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處於暖和的狀態，如此一來就可以減少運動中可能發生的運動傷害，也可以讓運動的表現更好。
暖身運動是比較緩和的運動，不但可以慢慢的提高身體的溫度，並且讓心跳緩緩增加，而不是一下子就做劇烈的運動，讓心臟一下子就增加許多負擔。專業的健身教練建議，最好以能慢步走、慢跑、柔軟體操、踩腳踏車、原地踏步或走滑步機等方式暖身，每次暖身運動最好能視個人體能不同，持續5到10分鐘。
通常剛開始運動的人，由於體能比較差，應慢慢地從較簡單、較輕鬆的暖身運動開始做起，等到運動了一陣子，體能進階到更佳的程度，再漸漸增加暖身運動的強度、困難度和時間。我們的呼吸、新陳代謝、肌肉與骨骼的運動、神經及循環系統都會幫助生理調節。而運動，特別是暖身運動可以幫助生理調節，並且可以減少一些可能在運動中或激烈活動中發生的心血管不正常突發狀況，讓你可以運動的...... 原文詳見：有氧運動、重量訓練哪種更有效？解析健身活力瘦

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想要降血脂、消肥肚 哪種運動最有效？

小腹婆、大肚男摸一摸肚子，不難發現有一層「游泳圈」，這就是內臟脂肪，也是高血脂的徵兆！想要消肥肚、降血脂，到底該怎麼做？醫師指出，從事有氧運動是最合適的方式，例如慢跑、游泳、打球、體操。
腰圍超過標準　恐有高血脂
台灣血脂衛教協會理事、台大醫院內科部心臟血管科主治醫師王宗道指出，正常男性的腰圍要小於90公分、女性則要小於80公分，腰圍超過標準值代表內臟脂肪囤積過多，也可能有高血脂的問題。
消肥肚、降血脂　有氧運動最有效
如何有效消除肥肚、降低血脂？王宗道理事認為..... 原文詳見：想要降血脂、消肥肚　哪種運動最有效？

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別讓錯誤迷思耽誤減重計畫！運動時間越長≠增肌燃脂效果越好

作者/ Hana(漢娜) 整輯/黃慧玫 本文出處/本文摘錄自高寶書版《漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心》

根據研究顯示，有氧運動的好處有這些：

1.增加心肺帶氧能力：

心肺功能是可以透過訓練增強的。平時若缺乏運動習慣，一下子從事太過激烈或高強度運動時，可能會感到頭暈目眩、想吐、臉色發白等，那是因為血液中氧氣來不及供給，但是透過運動時間的增加，心肺帶氧能力也會進步，每一次心臟的跳動可以運送更多血液，想要一顆強而有力的心臟，就需要慢慢累積你的心肺適應能力。適量有氧也能幫助你的肌肉更有效地利用脂肪當作能量來源，提升燃脂能力。

2.助眠放鬆：

你或許有過運動完失眠，睡眠品質變很差，甚至開始便秘或是脹氣等生理狀況的改變，這很有可能是你平時的運動強度過高，或運動時間太接近睡眠時間，讓交感神經系統主導了你的身體，若長期處於這種高壓狀況對身體是不好的，也會影響到運動後肌肉的合成和營養吸收。但低強度的有氧...... 原文詳見：別讓錯誤迷思耽誤減重計畫！運動時間越長≠增肌燃脂效果越好

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