美式足球運動傷害預防5關鍵

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報導/黃慧玫 諮詢專家/台北獵人隊資深隊員 陳冠文

美式足球是美國最受歡迎的運動，國家美式足球聯盟（NFL）是美國唯一的主要職業美式足球聯盟，同時也是世界上最具商業價值的體育聯盟，位列北美職業體育聯賽之首，該賽事同時也是全美國收視率最高的電視體育節目。

美式足球是一種由英式橄欖球衍生而來的競技體育運動，屬於高強度的運動，因為身體接觸頻繁，相對的受傷機率也較高。其中，頸部、肩膀、上肢、腿部 等受傷頻率高，而運動傷害對球員選手生涯影響大，可能使爆發力變弱、反應力延遲、跳躍高度降低、推擠及爭球的力量減弱等。

台北獵人隊的陳冠文就曾在訓練時受傷，腰椎第四節椎弓骨折、解離位移，站著也痛、躺著也痛，只好開刀治療，原以為運動生涯就此結束，但實在心有不甘，決定先養好身體再重回球場。而這次的傷害，足足讓他休息了4個月，其間，除了休息，必要的物理、運動治療等都不少；而痊癒後，自主訓練也助他快速恢復體能狀況。

他不諱言，美式足球很難避免運動傷害，但預防措施仍不可少，至少能減少受傷機會 ，及降低傷害嚴重度。而預防該怎麼做呢...... 原文詳見：美式足球運動傷害預防5關鍵

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近7成民眾有椎間盤突出的困擾！正確治療與預防建議！

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F1（Formula One）稱為「一級方程式賽車」，起源於1950年，主辦單位為FIA-國際汽車協會，賽事時間在每年的3月～11月，關注F1賽車的民眾，可至運動彩券官網觀看賽程表及投 注，場場比賽不遺落。F1賽車一場賽事約2小時或260.52公里(蒙地卡羅賽道為例)，冗長的比賽過程，對賽車手的脊椎會產生垂直方向的壓力，導致椎間盤突出的問題，而一般民眾則會因為日常錯誤姿勢、彎腰駝背、滑手機頸椎前傾、體重過重、腹背部肌肉肌力不足等原因，發生椎間盤突出的情況，嚴重恐影響日常生活，KingNet將介紹椎間盤突出的預防與治療，讓您獲得良好的生活品質。

椎間盤位置與結構介紹
脊椎由33塊脊椎骨所組成，每個脊椎骨藉由椎間盤《一種海綿狀但堅固的結締組織》與相鄰的脊椎骨分開；椎間盤（Intervertebral Discs）、韌帶（Ligaments）和小關節（Facet j...... 原文詳見：近7成民眾有椎間盤突出的困擾！正確治療與預防建議！

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朝勝利邁進 足球員的營養儲備必勝絕技

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報導/黃慧玫 諮詢專家/國家運動訓練中心運動科學處運動營養師 潘奕廷

足球堪稱是球類運動中最為疲累的運動，是一種高強度間歇性有氧及無氧併行的運動。根據統計，踢一場球，球員至少得跑12公里，而且必須反覆衝刺射門，體力消耗極大。

而在訓練時期，球員們每天在戶外至少奔波超過1.5小時，因此，足球選手各個時期的飲食與營養補充非常關鍵，如何將他們的體力補好補滿，讓球員隨時處於致勝最佳狀態，考驗運動營養師的智慧。

國家運動訓練中心運動科學處運動營養師潘奕廷表示，足球員的飲食與一般人在飲食結構上並無太大差異，但針對不同的訓練期、比賽期、恢復期等會有飲食比例上及總熱量攝取上的些許差異，但遵循食物金字塔規則，碳水化合物、油脂、蛋白質，及其他的維生素、礦物質等都須均衡攝取卻是不變的真理。其他可提升足球運動表現的關鍵營養素有那些呢？< o:p>

運動能量的儲備戰力 碳水化合物

足球員的運動量極...... 原文詳見：朝勝利邁進 足球員的營養儲備必勝絕技

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肩胛骨骨折的治療與復健

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大陸冰球聯盟 (Kontinental Hockey League，KHL) 為橫跨歐亞大陸的國際職業冰球聯盟，是目前歐洲最強的職業冰球聯盟，與國家冰球聯盟 (NHL)皆為運動彩券的投注標的。冰球場上快速的滑冰及球員間肢體碰撞，可能導致肩胛骨發生骨折，而一般民眾從事運動休憩，例如：騎馬、越野自行車、摩托車、攀岩或滑雪….等，稍有不慎也可能發生肩胛骨骨折，KingNet與您一同認識肩胛骨骨折的治療及復健。

什麼是肩胛骨骨折？

肩胛骨（Scapula）是一個大而平坦的骨骼，形狀像一個三角形，位於胸廓背部的兩側第2～7 根肋骨的位置，與許多肌肉相連接，骨骼與肌肉間相互協調，提供胸部和上肢之間的運動功能與穩定。正常情況下，肩胛骨很好地被肌肉群保護著，肩胛骨骨折發生率低（約1％），但如果肩胛骨發生骨折，則表示肩部受到強大的力量導致損傷，肩胛骨骨折或破裂最常見的原因...... 原文詳見：肩胛骨骨折的治療與復健

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別讓人生卡關 快學習「健膝蓋」秘訣

報導/黃慧玫

隨著台灣邁入高齡化社會，60歲以上族群近8成飽受「退化性關節炎」所苦；而因為飲食西化及運動風氣盛， 造成肥胖、受傷者增加，也促使退化性關節炎逐漸有年輕化趨勢。

關心國人健康不遺餘力的國家網路醫藥(KingNet)，與積極推廣正確運動觀念的台灣運彩、威剛科技、童綜合醫院共同舉辦「遠離痠痛，從正確運動開始-膝蓋卡卡！別讓退化性關節炎讓人生卡關」講座。

本次邀請童綜合醫院骨科王叔昂醫師和復健科鄭琦加醫師，針對國人常見的「退化性關節炎」，檢視其發生原因，從各自專業觀點提出預防及改善對策！兩位醫師的精闢解說，讓現場聽眾獲益良多。

王叔昂醫師表示，退化性關節炎是最常見的老人病，由於現代人日趨長壽，罹患退化性關節炎幾乎不可避 免。其發病狀況是因為關節軟骨日漸磨損的關係，進而導致骨頭互相摩擦，產生不適感及疼痛。

退化性關節炎之發生與年紀正相關，因關節就像部車，開了幾十年，哪能不耗損。膝關節為股骨(大腿)、脛骨(小腿)中間的關節軟骨。關節軟骨於膝蓋活動中，扮演「轉動」和「避震」的效果。

...... 原文詳 見：別讓人生卡關 快學習「健膝蓋」秘訣

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瘋足球！！運動傷害預防5式

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報導/黃慧玫 諮詢專家/儀嘉物理治療所物理治療師 張光祖

世足風潮席捲全球，從事足球運動的人也越來越多，許多學校成立足球隊、業餘上班族也踢足球。但足球是項激烈的運動，只要搶球、爭球、鏟球等肢體碰撞、跌倒，就很容易受傷而就醫。

只要運動，很難沒有傷害發生！但運動傷害發生後，你會發現，傷勢雖痊癒，但卻常感覺傷處隱隱發疼，而且特別容易再次受傷，讓人不禁懷疑是舊傷復發造成？事實證明，你的想法沒錯！

儀嘉物理治療所物理治療師張光祖表示，研究顯示，49%的足球員曾有過相同類型和相同部位的傷害，59%的受傷是由於舊傷未痊癒而引發的。而舊傷復發頻率，有44%肌肉拉傷、58%韌帶拉傷，發生在同一位置並以同一類型復發。

因此，受傷後，好好治療避免留下痼疾非常重要。除此之外，如何預防運動傷害發生，更是刻不容緩的工作。

張光祖說，造成運動傷害的原因，與以下幾點有關：由外力造成之意外傷害、過度訓練...... 原文詳見：瘋足球！！運動傷害預防5式

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羽球配備這樣挑 稱霸球場4關鍵

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報導/黃慧玫 諮詢專家/國家隊羽球暨亞柏羽球隊教練馮勝杰

所謂「工欲善其事必先利其器」，想要馳騁羽球場，成為場上霸主，又能減少運動傷害之發生，周邊裝備的挑選是非常重要的。如何挑選合適的球拍、球鞋、球衣、護具等，請專業教練分享其經驗。

Key Point 1 把握4關鍵 挑支好球拍

如何挑選一支好球拍呢？羽球教練馮勝杰表示，球拍選擇重點從拍面形狀、擊球點、軟硬度、重量、平衡點等，都會對選手表現造成影響，把握「適合自己的才是最好的」，才能挑到好球拍。

拍面形狀大至分為蛋頭型、小平頭、中平頭，選手可依據習慣挑選。拍面形狀之所以重要，是因為不同的拍面形狀影響最佳擊球區(甜區)的大小。最佳擊球區是影響球員拍擊時的擊球力、控球性、震動感、舒適度的關鍵，球擊中甜區時能帶來足夠力量及良好控球。

球拍的軟硬度則影響擊球的手感，可從中管及拍框討論，兩者是球拍力量傳導的核心部位，亦是球員...... 原文詳見：羽球配備這樣挑 稱霸球場4關鍵

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台灣美式足球先行者 熱血台北獵人隊！

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報導/黃慧玫 諮詢專家/台北獵人隊資深隊員 陳冠文 圖片提供/台北獵人隊

在台灣，美式足球極為冷門，過去僅有少數腰旗美式足球，從未有全裝式的美式足球隊出現，但熱愛腰旗美式足球的人，卻都盼望能打全裝式美式足球，而這群人，在2015年底成立了台灣第一美式足球隊—台北獵人隊。

獵人隊的故事很熱血，因為他們沒有教練、缺乏裝備、場地不佳，而且各自有著忙碌的正職工作，卻仍願意撥出時間，進行個人鍛鍊、團隊練習，更自掏腰包積極參加比賽，其精神令人欽佩！

對創隊元老陳冠文而言，打美式足球式一直是他的夢想，為了成就這個夢想，他曾赴日打美式足球，在語言、文化隔閡下，靠努力拿下好成績，因此，於第2年入選東日本明星隊，之後輾轉至美國受訓，再歷經香港比賽後才返台。

返台後，他不甘於在台灣僅能打腰旗美式足球，因此，決定成立台灣第一支全裝美式足球隊...... 原文詳見：台灣美式足球先行者 熱血台北獵人隊！

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足球運動致勝技巧 關鍵3秘訣

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報導/黃慧玫 諮詢專家/儀嘉物理治療所物理治療師 張光祖

台灣足球雖不盛行，但只要世足賽到來，許多人會自動成為足球迷，徹夜不睡只為了替支持球隊加油。除了精彩萬分的賽事，世足賽參賽球員的顏值一直是眾人關注焦點，堪稱最賞心悅目的運動賽事。

不管是足球金童C羅、足球先生梅西、南美足球先生內馬爾、重砲級自由球好手加雷斯·貝爾、埃及梅西的薩拉赫、法國頂級中場博格巴、英格蘭前鋒凱恩、比利時前鋒哈札德等，都是球技跟顏值兼具的足球好手。

其中，全球知名的梅西具有旺盛攻擊火力、細膩盤帶能力，讓他不時展現富創意的踢法，製造絕妙進球，被球王馬拉度納視為完美接班人；「C 羅」羅納度，則以速度見長，善於帶球突破，他的變速過人更是許多防守者的夢魘。

許多人問，足球員是否需要具備眾多技巧，才能在足球場上所向披靡？！儀嘉物理治療所物理治療師張光祖表示，足球員除了球技以外，還需具備體力、...... 原文詳見：足球運動致勝技巧 關鍵3秘訣

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撞球不傷害 腰腹要有力！

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球檯上，隨著打者運桿擊出母球，不管是俐落直線碰觸、拋物線曲球滾動、碰撞檯邊並反彈等，只要能精準擊中子球使其入袋，隨著鏗鏘有力的清脆擊球聲，都能讓觀者為之熱血沸騰。撞球屬於技巧型的運動，看似沒有太大的運動量，但要成頂尖高手，卻需要高度專注力和穩定肌耐力，才能以細膩的動作準確地控制母球，確保桿桿零缺點，成為撞球場上出色王者。

自英國維多利亞女王時代開始，撞球是備受社會名流推崇的娛樂活動；路易十四時期，撞球逐漸成為運動並蔚為風潮；直至20世紀初，才逐漸成為競技運動項目。

優雅的撞球運動，能提供腰部肌肉鍛鍊機會，並改善全身協調力，及關節的控制力，常被運用於緩解腰腹損傷的運動治療中，是運動兼復健的極佳選擇，但專家提醒，若過度運動，日積月累，仍免不了運動傷害發生！

檢視撞球姿勢，發現此運動最常見的傷害，以腰與頸為最大宗。因從瞄準到擊球一連串動作，打者須維持彎腰曲身、頸...... 原文詳見：撞球不傷害 腰腹要有力！

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羽球選手的網球肘

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作者：適健復健科診所  陳昭蓉院長  &  丁俊文物理治療督導                           

延伸在台北舉行世大運羽球賽的金牌熱潮，到最近戴資穎獲得英國羽球公開賽冠軍，國人掀起一股羽球熱；到了假日三五好友吆喝就一起去打球，志明大學時代是羽球校隊，上班多年一直都沒空運動，在同事鼓吹之下就加入公司的羽球社團，假日和同事一起到附近羽球場打球，在一陣揮汗廝殺之後回家覺得手肘痠痛，本想應該是久沒運動產生的乳酸堆積，所以也不以為意，直到痠痛不減反而更加劇烈，連轉門把都有困難時才到門診求助。羽球拍相較於網球拍是輕巧多了，所以許多人在打球時就忽略...... 原文詳見：羽球選手的網球肘

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