逆轉上班族的疲勞危機！推薦4項健康增活力飲食

每當秋、冬季節，由於日照逐漸地減少，夜晚來臨又提前，早晨起床恐因氣溫偏低，容易缺乏活力、或是情緒低落。若加上忙碌工作沒時間運動，不知不覺體力變得越來越差。到底該如何吃能維持健康，並常保充沛體力？下列4項推薦的健康增活力飲食，搭配每日三餐而食用，助你擺脫疲憊，並恢復朝氣與活力。
(1) 富含維他命B1的食物：
由於維他命B1能夠將醣類轉化，形成身體所需的能源，而使身心皆充滿活力，因此若長期缺乏維他命B1，就易感到焦躁、低落，甚至是鬱悶。另外也影響醣類的代謝，使體內易累積乳酸等物質，所以容易感到疲倦。建議每日適量攝取包括：豬肉、鰻魚、黃豆、花生、糙米、胚芽米等，特別注意維他命B群為水溶性維他命，易溶於水且應避免過度加熱，所以豬肉、鰻魚等肉類食材，可搭配與紅蘿蔔、洋蔥、韭菜等同時烹調，增進美味又營養健康。
(2)富含維他命B6的食物：
藉由維他命B6協助，可促進代謝蛋白質與脂質，因此若長期缺...... 原文詳見：逆轉上班族的疲勞危機！推薦4項健康增活力飲食

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年後剛上班總是哈欠連連？推薦2項簡易辦公室運動

過完農曆新年的假期，各行各業陸續開工，上班族開始面對新的工作挑戰，但是剛回到工作崗位，可能會出現哈欠連連、打瞌睡等疲憊感現象，此時，除了可趁午休時段補眠休息，更能利用簡單的幾項辦公室運動，即時舒緩疲勞、提振精神且恢復活力，建議每日下午昏昏欲睡時，起身跟著下列步驟動一動，替代飲用過量的濃茶或咖啡，讓您遠離瞌睡蟲，工作時更加專注，維持活力滿滿精神百倍！

第一招：伸肘抬腿牽動全身，擺脫瞌睡提神醒腦

步驟一：

首先雙手先舉起至胸前，單手輕微出力呈握拳，接著用力舉高向上，如同揮出拳頭於空中，然後更換另一手，兩手交替反覆，速度與次數可視本身情況而調整，量力而為即可。 

步驟二：...... 原文詳見：年後剛上班總是哈欠連連？推薦2項簡易辦公室運動

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太極太流行５) 攬鵲尾：消除疲勞〔介紹〕

太極拳是中國著名的養生功法，蘊含著中國傳統的哲學與智慧，一般人面對猶如長江黃河一般漫漫的套路，就不願意學習。

其實太極拳的學習可以很有智慧的學習；這些學習讓我們處在忙碌的都會人都能隨時樂活，消除那腦人的身體痠痛，驅趕掉那如烏雲般的憂鬱與不順心。

連外國的著名雜誌都認為太極拳是一項最完美的運動，並且將席捲全球，現在就讓我們來練習太極養生功法，促進身心靈的健康。

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【原來如此】：

經常會覺得無精打采、昏昏欲睡，症狀像是感冒卻又時好時壞。

所謂「慢性疲勞」，這是許多上班族都有的情況，事實上「疲勞」是經歷過體力活動或複雜的腦力使用後所產生的正常反應，經過適當的休息和調養自然會恢復原有的平衡，但慢性疲勞就比較嚴重，而且不想動，但是越不動會越疲勞。

想要消除「慢性疲勞」可以調整飲食以緩解減緩慢性疲勞，例如少吃高油、高糖、高鹽的食物，少喝咖啡因的飲料，此外適度的運動是必要的，不但會消除疲累與提升體能。

太極拳中「攬雀尾」這個招式包含了「掤、捋、擠、按」四個招式，這四個招式在氣功上有著採集外在能量補充自身能量的效果，容易疲勞的人相對來說就是元氣不足，造成對於食物與空氣中的能量攝取不足，這些能量也難以補養自身所需的能量，所以經常練習本招式，可以放鬆身體與補充能量消除疲勞。


▲ 動作一、

兩腳打開與肩同寬，雙手垂於兩側，意守丹田，放鬆心情、調勻呼吸。.......詳見 太極太流行５) 攬鵲尾：消除疲勞〔介紹〕

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