太極太流行３) 龜鶴升降：防治腰酸背痛〔介紹〕

太極拳是中國著名的養生功法，蘊含著中國傳統的哲學與智慧，一般人面對猶如長江黃河一般漫漫的套路，就不願意學習。 其實太極拳的學習可以很有智慧的學習；這些學習讓我們處在忙碌的都會人都能隨時樂活，消除那腦人的身體痠痛，驅趕掉那如烏雲般的憂鬱與不順心。 連外國的著名雜誌都認為太極拳是一項最完美的運動，並且將席捲全球，現在就讓我們來練習太極養生功法，促進身心靈的健康。

【原來如此】： 現代人非常容易腰痠背痛，腰酸背痛幾乎是一個現代都會族的代名詞，因為都會族幾乎是坐在辦公室工作，沒有適當的時間起來運動，造成腰部脊椎負擔太重，或是姿勢不良彎腰駝背，使得背部肌肉緊繃，形成背部肌肉僵硬與疼痛，這些毛病日積月累之後，造成脊椎歪斜或彎曲，壓迫神經造成嚴重的疼痛或是影響臟腑的功能。 在這裡特別介紹一個動作「龜鶴升降」，既可消除腰痠背痛又可讓人美姿美胸的動作，太極拳要求動作在各個關節中能「節節貫穿」，達到動作的協調與一致，其中以脊椎關節的動作特別難以貫穿，「龜鶴升降」的前伏與拱胸拉背，對脊椎關節的靈活度非常的有效，而這個動作有有助於暢通「任督二脈」，想要消除腰痠背痛與提升活力就趕快來練習本招式吧。 ▲ 動作一、 兩腳打開與肩同寬，雙手垂於兩側，意守丹田，放鬆心情、調勻呼吸。

▲ 動作二、 放鬆頸部與脊椎，身體慢慢往前彎曲。

▲ 動作三、 雙手放在膝蓋，身體前俯體在大腿上。....

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太極太流行 ２) 單鞭下勢＋輕叩四神聰：增強記憶力〔介紹〕

太極拳是中國著名的養生功法，蘊含著中國傳統的哲學與智慧，一般人面對猶如長江黃河一般漫漫的套路，就不願意學習。

其實太極拳的學習可以很有智慧的學習；這些學習讓我們處在忙碌的都會人都能隨時樂活，消除那腦人的身體痠痛，驅趕掉那如烏雲般的憂鬱與不順心。

連外國的著名雜誌都認為太極拳是一項最完美的運動，並且將席捲全球，現在就讓我們來練習太極養生功法，促進身心靈的健康。

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【原來如此】：

在中醫上認為「腦為髓之海」，而腎主骨髓，所以腎的機能強健，那麼腦就不容易衰老，另外養生氣功上有一句話說「還精補腦」，腎強則精足，可見甚對於腦部的關係是多麼的密切。單鞭下勢這個動作，上下起伏大，對於腿部的肌耐力有充分的訓練，在下仆的伸展動作可以充分的刺激「脾、肝、腎」三條經絡，達到通脾強肝補腎的功效。

此外。位於頭頂正中旁的四個穴位「四神聰」，具有提神醒腦與另人耳目聰明的功效，所以輕叩四神聰與練習單鞭下勢可以防治腦力衰退與增強記憶力的效果，這兩個招勢非常適合少運動與需要腦力工作的都會族與考試族。


▲ 動作一、

兩腳打開成左邊弓步，雙手成90°~100°，意守丹田，放鬆心情、調勻呼吸。

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▲ 動作二、.....詳見 太極太流行 ２) 單鞭下勢＋輕叩四神聰：增強記憶力〔介紹〕

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太極太流行 １) 氣運丹田：消除消化不良〔介紹 〕

太極拳是中國著名的養生功法，蘊含著中國傳統的哲學與智慧，一般人面對猶如長江黃河一般漫漫的套路，就不願意學習。

其實太極拳的學習可以很有智慧的學習；這些學習讓我們處在忙碌的都會人都能隨時樂活，消除那腦人的身體痠痛，驅趕掉那如烏雲般的憂鬱與不順心。

連外國的著名雜誌都認為太極拳是一項最完美的運動，並且將席捲全球，現在就讓我們來練習太極養生功法，促進身心靈的健康。

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【原來如此】：

忙碌的生活節奏容易造成胃部的緊張與腸胃的不蠕動，胃部緊張就不容易分泌消化液，食物則堆積在胃部，造成胃部的不適，不蠕動的腸道使得食物充塞於腸道中，這些食物在腸胃中就容易發酵，產生許多對身體不良的物質，因此只要將腸胃作一個深層的按摩，就會增進消化異的分泌與腸胃道的蠕動，減緩腸胃的不適與幫助消化。

「氣運丹田」原本是氣功上強化丹田能量的一個功法，後來被陳式太極拳吸收成為一個招式，這個動作以肚臍為圓心，外在以手的動作協同腹部的肌肉作轉動，達到深層的肌肉與臟腑按摩，這個動作不論是順時鐘方向或勢逆時鐘方向都可以，也可以交互運轉達到精細與全面的按摩。


▲ 動作一、

兩腳打開與肩同寬，右手握拳至於左手掌上，意守丹田，放鬆心情、調勻呼吸。

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▲ 動作二、

以肚臍為中心，逆時鐘方向轉動，吸氣時雙手往左上方移動。

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▲ 動作三、

雙手移到肚臍上方。

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▲ 動作四、

呼氣往右下方移動，重複練習本招式數次。

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李章智先生簡介

國際氣功養生聯盟理事長。

李章智國家級國術教練自幼研習各類民俗療法.....詳見太極太流行 １) 氣運丹田：消除消化不良〔介紹 〕
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