輕鬆擺脫腰酸背痛！推薦3種速效辦公室伸展操

忙碌的上班族免不了長時間的坐姿，腰酸背痛更是常見的共同困擾。由於坐姿對腰椎的負荷比站姿時還大，每當長時間又連續的坐姿，再加上坐姿的姿勢不良，更易引起腰酸背痛，甚至危害脊椎。不正確的坐姿，將會造成腰椎後傾，而引起腰部肌肉長期處於緊繃狀態，然後導致腰酸背痛。建議每日應適時舒緩緊繃、伸展四肢，避免累積痠痛影響健康，推薦3種簡易的辦公室伸展操，有空就跟著下列步驟來動一動，速效恢復活力又能消除疲勞：
(1) 肩頸伸展操：
A.聳肩運動：用以放鬆頸部兩側肌肉，首先頭部保持平直，雙肩向上聳起，高度量力而為，到頂點時維持姿勢約5至10秒，然後慢慢地將兩肩膀下降，稍作休息後再反覆數次即可。
B.頸部肌肉牽拉運動：用以加強頸部肌肉彈性，促進血液循環，首先將單手置於頭頂，將頭往前下輕壓，直到感覺頸部後方肌肉略有緊繃，動作停留約5至10秒，再慢慢回正反覆數次即可。
C.轉頭運動：增加頸部關節活動，以維持靈活度。首先將身體...... 原文詳見：輕鬆擺脫腰酸背痛！推薦3種速效辦公室伸展操

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高壓導致內分泌失調？推薦3招減壓伸展

首先試著回想，這一週你有多少時間在工作，是否有適時地讓自己完全放鬆。另外，你回家是否也把工作「順便」帶回家，要睡覺時腦子裡是不是還想著工作的事。還有，你也可以看看自己的睡眠狀況，還有自己的情緒狀況，想想自己過去一個禮拜是不是常常在生氣？是不是躺在床上要一、兩個小時才睡的著？或即使睡著了也很容易醒過來？胃口是不是變差？集中力或注意力有沒有受影響等，這些都是簡易檢視過量壓力的方法。
主要是先檢視自己目前到底處在什麼樣的狀況，如果以上的問題答案「是」比較多的話，那你就要注意了。這時候你 就要先把手邊的工作放下來，讓自己放鬆下來，可以到戶外、做運動、或看場新電影。但是如果你在做調適的時候，症狀還是持續，甚至有越來越不好的情形時，建議最好由專業醫療人員做進一步的評估，例如：精神科醫師、心理醫師等，由於這有可能是焦慮症或憂鬱症的前期症狀開始慢慢出現，這時候適當的治療，包括：專業的醫療藥物或心理諮詢、放鬆治...... 原文詳見：高壓導致內分泌失調？推薦3招減壓伸展

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擺脫午後瞌睡蟲！6招提神醒腦抗疲勞

每日長時間坐在辦公室工作， 你是否在午餐後或還沒下班就已開始昏昏欲睡，以下幾個可以幫你提神醒腦與恢復活力的簡易運動，短短的幾分鐘就可以輕鬆完成，使你再度精神集中、反應敏捷，達到良好的充電效果。可以在辦公座位附近，立刻試著開始動一動，舒展一下恢復元氣與活力！
脖子不卡卡
功效：伸展頸部、放鬆緊繃。 
步驟說明：
1.以頭頂為中心緩慢地轉動脖子，要注意不要太過於往後仰或向前傾，以避免會扭到脖子。
2.每轉一個方向(例如：順時針方向)，可稍停一下後，再換另 一個方向。
肩膀不僵硬 
功效：放鬆肩膀、舒緩緊繃。 
步驟說明： 
1.雙肩向上聳起，使肩膀可以盡量靠近耳朵部位。
2.每次維持靜止5~10秒後，慢慢放下，再重複幾次。
抬高舉手臂 
功效：伸展手臂、放鬆緊繃。 
步驟說明：
1.雙手臂向上...... 原文詳見：擺脫午後瞌睡蟲！6招提神醒腦抗疲勞

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