活力灌『鈣』健康好骨氣，9成以上成人鈣攝取不足

根據102年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，6歲以下幼兒的鈣攝取不足率約6成，其他年齡層更達9成以上，尤其是13-18歲國中及高中生的鈣攝取近100%未達建議量，顯示國人鈣質攝取普遍不足。鈣質為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症。國民健康署邱淑媞署長呼籲民眾應多攝取乳品、黑芝麻、小魚干等高鈣食物並多運動及適度的日照，補鈣存骨本，預防骨質疏鬆。

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掌握補鈣三要訣 全民健康好骨氣

除了鈣攝取不足，長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動者，也是骨質疏鬆的高危險群!國民健康署提供民眾輕鬆補鈣三要訣，邀請民眾一同邁向全民健康好骨氣！

一、 『鈣』健康：

1. 每日1.5-2杯低脂乳品：...... 原文詳見：活力灌『鈣』健康好骨氣，9成以上成人鈣攝取不足

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缺乏活力嗎？搭配血型如何健康吃

現在就來看下列的4種不同血型的人，推薦的健康飲食，適當調整三餐迎接炎炎夏日，擺脫炎熱煩悶的困擾，再加上良好的運動習慣，絕對能夠速增活力又健康。
A型的健康飲食：
A型血型的人通常較適合消化植物性的蛋白質，因此，每日三餐中可多挑選豆類製品、全穀類等，另外，建議可減少食用牛肉、羊肉等肉類，然後改以多吃魚肉和雞肉。另外，A型的人如何加強體內的循環代謝，更能加速減重塑身的效果，建議應避免過度的勞累或長期情緒緊張，適度適時的舒緩、放鬆，健康飲食再搭配適當的運動，例如：有氧運動，瑜珈等。
健康小叮嚀：
每日可多吃水果、蔬菜來搭配肉類，盡量挑選家禽類或魚類等肉類，主食的部分可選擇全穀類的例如：糙米、紫米、蕎麥、大麥、燕麥、小米、薏仁等。
B型的健康飲食：
B型血型的人通常較適合肉類或天然乳製品，例如：牛奶、優格、優酪乳、各種肉類等，建議每日三餐可搭配再蔬果。另外，建議可減少食用麵條、玉米等食物，避免影響體內的正常消...... 原文詳見：缺乏活力嗎？搭配血型如何健康吃

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年後剛上班總是哈欠連連？推薦2項簡易辦公室運動

過完農曆新年的假期，各行各業陸續開工，上班族開始面對新的工作挑戰，但是剛回到工作崗位，可能會出現哈欠連連、打瞌睡等疲憊感現象，此時，除了可趁午休時段補眠休息，更能利用簡單的幾項辦公室運動，即時舒緩疲勞、提振精神且恢復活力，建議每日下午昏昏欲睡時，起身跟著下列步驟動一動，替代飲用過量的濃茶或咖啡，讓您遠離瞌睡蟲，工作時更加專注，維持活力滿滿精神百倍！

第一招：伸肘抬腿牽動全身，擺脫瞌睡提神醒腦

步驟一：

首先雙手先舉起至胸前，單手輕微出力呈握拳，接著用力舉高向上，如同揮出拳頭於空中，然後更換另一手，兩手交替反覆，速度與次數可視本身情況而調整，量力而為即可。 

步驟二：...... 原文詳見：年後剛上班總是哈欠連連？推薦2項簡易辦公室運動

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