穴位保健─極泉穴（強化心臟功能緩肩痛）

穴位是人體氣血流通的要點，按一按或拍一拍就可以促使人體的氣血暢通，使人減輕精神上的壓力，增強免疫能力，改善體質。穴位按摩是中國養生保健的特色，簡單有效，每天每個穴位按摩5分鐘，一天 15分鐘的保健一樣養生，非常適合忙碌的現代人，可使隨時隨地的給自己刺激一下，享受時尚與傳統的樂活。

所在地：

位於腋窩中間點腋動脈處。

▲紅色點處即是穴

對你的好： (有病還是要看醫生，所提供的療效或是保健效果僅作預防保健用。)

現代人因為吃得好又加上少運動，所以心血管疾病不可避免的就增加了，極泉穴的彈撥又助於心臟病的防治與腦血管疾病的術後保健，在彈撥時刺激度蠻大的，所以要有心理準備。

將手臂舉高，另一手大拇指與其他四指打開，四指併攏，伸入腋窩內頂點的極泉穴，彈撥的速度不要過急，會有明顯的酸麻感，並向肩部...... 原文詳見：穴位保健─極泉穴（強化心臟功能緩肩痛）

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穴位保健─天樞穴（不再大腹便便讓你好腸胃）

穴位是人體氣血流通的要點，按一按或拍一拍就可以促使人體的氣血暢通，使人減輕精神上的壓力，增強免疫能力，改善體質。穴位按摩是中國養生保健的特色，簡單有效，每天每個穴位按摩5分鐘，一天 15分鐘的保健一樣養生，非常適合忙碌的現代人，可使隨時隨地的給自己刺激一下，享受時尚與傳統的樂活。

所在地：

天樞穴在肚臍旁2寸。

▲紅色點處即是天樞穴

對你的好： (有病還是要看醫生，所提供的療效或是保健效果僅作預防保健用。)

現代人工作忙碌 ，經常外食而蔬果纖維攝取得少，每天也幾乎都坐在辦公室內工作，運動量減少，這些因素造成了腸道的蠕動不活躍，漸漸的每日清腸的次數減少，由每日一次到二日一次，甚至三天或一周才一次；而平坦的腹部在日積月累的堆積下，也逐漸的壟起，漸漸的大腹便便。

一般人以為便秘對健康不會造成...... 原文詳見：穴位保健─天樞穴（不再大腹便便讓你好腸胃）

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穴位保健─天府穴與俠白穴（鼻炎咳嗽坐骨痛）

穴位是人體氣血流通的要點，按一按或拍一拍就可以促使人體的氣血暢通，使人減輕精神上的壓力，增強免疫能力，改善體質。穴位按摩是中國養生保健的特色，簡單有效，每天每個穴位按摩5分鐘，一天 15分鐘的保健一樣養生，非常適合忙碌的現代人，可使隨時隨地的給自己刺激一下，享受時尚與傳統的樂活。

顧名思義：

天府穴：天代表著天氣，人是需要靠空氣種的氧氣來維持生命，府的意思是出納藏聚之處，即營氣集會之處，像個大的宅第，手太陰肺經氣血聚於天府穴，所以這裡稱作「天府」。

俠白穴：俠是俠客的意思，有保護與底預外邪的意義，白乃肺之正色，故俠白有護肺之意。另外一種說法本穴位於上臂之白肉初起處，垂手夾腋之處，故名「夾白」。

同身寸：每個人自己 的食指、中指、無名指和小指者四指併攏，這樣稱作3寸；食指、中指與無名指三指併攏為2寸；食指與...... 原文詳見：穴位保健─天府穴與俠白穴（鼻炎咳嗽坐骨痛）

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穴位保健─扶突穴（咳嗽咽喉腫）

穴位是人體氣血流通的要點，按一按或拍一拍就可以促使人體的氣血暢通，使人減輕精神上的壓力，增強免疫能力，改善體質。穴位按摩是中國養生保健的特色，簡單有效，每天每個穴位按摩5分鐘，一天 15分鐘的保健一樣養生，非常適合忙碌的現代人，可使隨時隨地的給自己刺激一下，享受時尚與傳統的樂活。

所在地：

「扶突穴」位於頸部外側，結喉兩旁邊，如果按摩力道太大反而會造成喉嚨的不適，按摩方法很簡單，但是要注意力道，不可以過度刺激到喉嚨，反而引起喉嚨的不舒服。

▲紅色點處即是扶突穴

對你的好： (有病還是要看醫生，所提供的療效或是保健效果僅作預防保健用。)

感冒喉嚨痛之後或是季節變化時，咽喉經常感覺不舒服，覺得喉嚨乾乾的，三不五十會想咳嗽，除了吃吃八仙果，喝喝菊花蜜茶或是羅漢果茶外，還有其他的保養方法。

...... 原文詳見：穴位保健─扶突穴（咳嗽咽喉腫）

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穴位保健─頰車穴（小臉按摩，除牙痛保健康）

穴位是人體氣血流通的要點，按一按或拍一拍就可以促使人體的氣血暢通，使人減輕精神上的壓力，增強免疫能力，改善體質。穴位按摩是中國養生保健的特色，簡單有效，每天每個穴位按摩5分鐘，一天 15分鐘的保健一樣養生，非常適合忙碌的現代人，可使隨時隨地的給自己刺激一下，享受時尚與傳統的樂活。

顧名思義：

想瘦嚼肌發達型的國字臉，得記住「頰車」這個穴位。羅珮琳醫師指出，用力咬牙時，下巴會鼓起處就是頰車穴，頰車穴上有一條肌肉叫做嚼肌，嚼肌發達則容易有國字臉，按摩頰車穴可以放鬆嚼肌，修飾臉型。

所在地：

很多人都會想知道「頰車穴」位於哪裡，頰車穴是很容易找的，當我們開口時下頜角前上方處，有個凹陷處，用力咬牙時，會有個隆起，這� �位置便是頰車穴。

▲紅色點處即是頰車穴

對你的好： (有病還是要看醫生，所提...... 原文詳見：穴位保健─頰車穴（小臉按摩，除牙痛保健康）

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穴位保健─神門穴（安心助眠調心律）

穴位是人體氣血流通的要點，按一按或拍一拍就可以促使人體的氣血暢通，使人減輕精神上的壓力，增強免疫能力，改善體質。穴位按摩是中國養生保健的特色，簡單有效，每天每個穴位按摩5分鐘，一天 15分鐘的保健一樣養生，非常適合忙碌的現代人，可使隨時隨地的給自己刺激一下，享受時尚與傳統的樂活。

這看似簡單的動作卻一次按摩的四的穴位，以下粗略從手肘往手腕方項介紹這四個穴位。

1.靈道是少陰心經的經穴，在腕橫紋上1.5寸，有寬胸理氣的功效。
2.通里是少陰心經的絡穴，在腕橫紋上 1寸，有寧志安神，益陰清心的功效。
3.陰隙是少陰心經的 隙（郤）穴 ，在腕橫紋上0.5寸 ，有寧心涼血的功效。
4.神門是少陰心經的俞穴與原穴，在腕橫紋尺側端，有扶正祛邪，寧心安神的功效。

▲紅色點處即是神門穴

對你的好： (有病還是要看...... 原文詳見：穴位保健─神門穴（安心助眠調心律）

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穴位保健─迎香穴（鼻子過敏不聞香臭）

穴位是人體氣血流通的要點，按一按或拍一拍就可以促使人體的氣血暢通，使人減輕精神上的壓力，增強免疫能力，改善體質。穴位按摩是中國養生保健的特色，簡單有效，每天每個穴位按摩5分鐘，一天 15分鐘的保健一樣養生，非常適合忙碌的現代人，可使隨時隨地的給自己刺激一下，享受時尚與傳統的樂活。

所在地：

位於人體鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中間。在上唇方肌中，深部為梨狀孔的邊緣; 有面動、靜脈及眶下動、靜脈分支；布有面神經與眶下神經的吻合叢。

▲紅色點處即是迎香穴

對你的好： (有病還是要看醫生，所提供的療效或是保健效果僅作預防保健用。)

台灣潮濕多雨的氣候環境，對於有呼吸道毛病的人而言......原文詳見：穴位保健─迎香穴（鼻子過敏不聞香臭）

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穴位保健─水道/歸來穴（消小腹月月安）

穴位保健—水道/歸來穴（消小腹月月安）
穴位是人體氣血流通的要點，按一按或拍一拍就可以促使人體的氣血暢通，使人減輕精神上的壓力，增強免疫能力，改善體質。穴位按摩是中國養生保健的特色，簡單有效，每天每個穴位按摩5分鐘，一天 15分鐘的保健一樣養生，非常適合忙碌的現代人，可使隨時隨地的給自己刺激一下，享受時尚與傳統的樂活。

所在地：

兩個穴位於位於肚臍旁開２寸，往下2與3寸的位置。

▲紅色點處即是水道穴/歸來穴

對你的好： (有病還是要看醫生，所提供的療效或是保健效果僅作預防保健用。)

平坦的小腹與每個月好朋友來能順利不痛，是每個女性朋友的願望，許多女性朋友都認為生理期來會疼痛是正常的，事實上這是不對的觀念，除來原本生理結構的關係造成生理痛外，許多生理痛是來自錯誤的飲食與生理習慣。......原文詳見： 穴位保健─水道/歸來穴（消小腹月月安）

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穴位保健─少澤穴（增加奶水除耳鳴）

穴位是人體氣血流通的要點，按一按或拍一拍就可以促使人體的氣血暢通，使人減輕精神上的壓力，增強免疫能力，改善體質。穴位按摩是中國養生保健的特色，簡單有效，每天每個穴位按摩5分鐘，一天 15分鐘的保健一樣養生，非常適合忙碌的現代人，可使隨時隨地的給自己刺激一下，享受時尚與傳統的樂活。

所在地：

小指尺側，距指甲角旁約0.1寸處取穴。

▲紅色點處即少澤穴

對你的好： (有病還是要看醫生，所提供的療效或是保健效果僅作預防保健用。)

正常產婦產後應有豐富乳汁排出，然而並不是每位產婦都有足夠的母乳來哺餵，醫學將「乳汁量少，甚至全無，不夠餵養嬰兒」定義為「產後缺乳症」，乳汁來源於臟腑、血氣、沖任，產婦的乳汁是否充足與脾胃血氣強健有密切關係。產後缺乳分氣血虛弱、肝氣鬱結兩型，《針灸大成》：「無乳，膻中、少澤，此二穴神效。...... 原文詳見：穴位保健─少澤穴（增加奶水除耳鳴）

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太極太流行５) 攬鵲尾：消除疲勞〔介紹〕

太極拳是中國著名的養生功法，蘊含著中國傳統的哲學與智慧，一般人面對猶如長江黃河一般漫漫的套路，就不願意學習。

其實太極拳的學習可以很有智慧的學習；這些學習讓我們處在忙碌的都會人都能隨時樂活，消除那腦人的身體痠痛，驅趕掉那如烏雲般的憂鬱與不順心。

連外國的著名雜誌都認為太極拳是一項最完美的運動，並且將席捲全球，現在就讓我們來練習太極養生功法，促進身心靈的健康。

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【原來如此】：

經常會覺得無精打采、昏昏欲睡，症狀像是感冒卻又時好時壞。

所謂「慢性疲勞」，這是許多上班族都有的情況，事實上「疲勞」是經歷過體力活動或複雜的腦力使用後所產生的正常反應，經過適當的休息和調養自然會恢復原有的平衡，但慢性疲勞就比較嚴重，而且不想動，但是越不動會越疲勞。

想要消除「慢性疲勞」可以調整飲食以緩解減緩慢性疲勞，例如少吃高油、高糖、高鹽的食物，少喝咖啡因的飲料，此外適度的運動是必要的，不但會消除疲累與提升體能。

太極拳中「攬雀尾」這個招式包含了「掤、捋、擠、按」四個招式，這四個招式在氣功上有著採集外在能量補充自身能量的效果，容易疲勞的人相對來說就是元氣不足，造成對於食物與空氣中的能量攝取不足，這些能量也難以補養自身所需的能量，所以經常練習本招式，可以放鬆身體與補充能量消除疲勞。


▲ 動作一、

兩腳打開與肩同寬，雙手垂於兩側，意守丹田，放鬆心情、調勻呼吸。.......詳見 太極太流行５) 攬鵲尾：消除疲勞〔介紹〕

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太極太流行４) 倒輦猴：消除肩膀痠痛〔介紹〕

太極拳是中國著名的養生功法，蘊含著中國傳統的哲學與智慧，一般人面對猶如長江黃河一般漫漫的套路，就不願意學習。

其實太極拳的學習可以很有智慧的學習；這些學習讓我們處在忙碌的都會人都能隨時樂活，消除那腦人的身體痠痛，驅趕掉那如烏雲般的憂鬱與不順心。

連外國的著名雜誌都認為太極拳是一項最完美的運動，並且將席捲全球，現在就讓我們來練習太極養生功法，促進身心靈的健康。

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【原來如此】：

肩膀是一個人扛起東西時常用的部分，因此人們面對壓力與責任時，肩膀也會不自覺的坐起”扛”的動作，因此開會與工作的壓力也會讓人不自覺聳起肩膀來，一整天下來肩膀也會僵硬與酸痛。

此外長時間的動作與錯誤的姿勢也會造成肩膀僵硬，例如在辦公室裏伏案工作，打電腦時聳肩，午休時間趴在桌子睡覺或是睡覺時手臂上舉等等，這些都會造成肩膀僵硬與酸痛。

太極拳是一個全方位的運動，所以有「前進、後退、左顧、又盼與中定」五個要求，其中「後退」的動作招式以「倒輦猴」最著名，我們知道肩膀的僵硬與頸部的不適有的密切的關係，緊繃的肩膀會造成脖子的痠痛，「倒輦猴」這個招式練習時頭部會配合手部的動作往後瞧，因此可以活動頸部的脊椎，減緩因為肩膀與脖子的僵硬與酸痛。


▲ 動作一、

兩腳打開與肩同寬，雙手打開，意守丹田，放鬆心情、調勻呼吸。

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▲ 動作二、

像游自由式，後面的手往前推按出，手的高度不超過頭部。

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▲ 動作三、..... 詳見 太極太流行４) 倒輦猴：消除肩膀痠痛〔介紹〕

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太極太流行３) 龜鶴升降：防治腰酸背痛〔介紹〕

太極拳是中國著名的養生功法，蘊含著中國傳統的哲學與智慧，一般人面對猶如長江黃河一般漫漫的套路，就不願意學習。 其實太極拳的學習可以很有智慧的學習；這些學習讓我們處在忙碌的都會人都能隨時樂活，消除那腦人的身體痠痛，驅趕掉那如烏雲般的憂鬱與不順心。 連外國的著名雜誌都認為太極拳是一項最完美的運動，並且將席捲全球，現在就讓我們來練習太極養生功法，促進身心靈的健康。

【原來如此】： 現代人非常容易腰痠背痛，腰酸背痛幾乎是一個現代都會族的代名詞，因為都會族幾乎是坐在辦公室工作，沒有適當的時間起來運動，造成腰部脊椎負擔太重，或是姿勢不良彎腰駝背，使得背部肌肉緊繃，形成背部肌肉僵硬與疼痛，這些毛病日積月累之後，造成脊椎歪斜或彎曲，壓迫神經造成嚴重的疼痛或是影響臟腑的功能。 在這裡特別介紹一個動作「龜鶴升降」，既可消除腰痠背痛又可讓人美姿美胸的動作，太極拳要求動作在各個關節中能「節節貫穿」，達到動作的協調與一致，其中以脊椎關節的動作特別難以貫穿，「龜鶴升降」的前伏與拱胸拉背，對脊椎關節的靈活度非常的有效，而這個動作有有助於暢通「任督二脈」，想要消除腰痠背痛與提升活力就趕快來練習本招式吧。 ▲ 動作一、 兩腳打開與肩同寬，雙手垂於兩側，意守丹田，放鬆心情、調勻呼吸。

▲ 動作二、 放鬆頸部與脊椎，身體慢慢往前彎曲。

▲ 動作三、 雙手放在膝蓋，身體前俯體在大腿上。....

詳見太極太流行３) 龜鶴升降：防治腰酸背痛〔介紹〕
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太極太流行 ２) 單鞭下勢＋輕叩四神聰：增強記憶力〔介紹〕

太極拳是中國著名的養生功法，蘊含著中國傳統的哲學與智慧，一般人面對猶如長江黃河一般漫漫的套路，就不願意學習。

其實太極拳的學習可以很有智慧的學習；這些學習讓我們處在忙碌的都會人都能隨時樂活，消除那腦人的身體痠痛，驅趕掉那如烏雲般的憂鬱與不順心。

連外國的著名雜誌都認為太極拳是一項最完美的運動，並且將席捲全球，現在就讓我們來練習太極養生功法，促進身心靈的健康。

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【原來如此】：

在中醫上認為「腦為髓之海」，而腎主骨髓，所以腎的機能強健，那麼腦就不容易衰老，另外養生氣功上有一句話說「還精補腦」，腎強則精足，可見甚對於腦部的關係是多麼的密切。單鞭下勢這個動作，上下起伏大，對於腿部的肌耐力有充分的訓練，在下仆的伸展動作可以充分的刺激「脾、肝、腎」三條經絡，達到通脾強肝補腎的功效。

此外。位於頭頂正中旁的四個穴位「四神聰」，具有提神醒腦與另人耳目聰明的功效，所以輕叩四神聰與練習單鞭下勢可以防治腦力衰退與增強記憶力的效果，這兩個招勢非常適合少運動與需要腦力工作的都會族與考試族。


▲ 動作一、

兩腳打開成左邊弓步，雙手成90°~100°，意守丹田，放鬆心情、調勻呼吸。

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▲ 動作二、.....詳見 太極太流行 ２) 單鞭下勢＋輕叩四神聰：增強記憶力〔介紹〕

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太極太流行 １) 氣運丹田：消除消化不良〔介紹 〕

太極拳是中國著名的養生功法，蘊含著中國傳統的哲學與智慧，一般人面對猶如長江黃河一般漫漫的套路，就不願意學習。

其實太極拳的學習可以很有智慧的學習；這些學習讓我們處在忙碌的都會人都能隨時樂活，消除那腦人的身體痠痛，驅趕掉那如烏雲般的憂鬱與不順心。

連外國的著名雜誌都認為太極拳是一項最完美的運動，並且將席捲全球，現在就讓我們來練習太極養生功法，促進身心靈的健康。

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【原來如此】：

忙碌的生活節奏容易造成胃部的緊張與腸胃的不蠕動，胃部緊張就不容易分泌消化液，食物則堆積在胃部，造成胃部的不適，不蠕動的腸道使得食物充塞於腸道中，這些食物在腸胃中就容易發酵，產生許多對身體不良的物質，因此只要將腸胃作一個深層的按摩，就會增進消化異的分泌與腸胃道的蠕動，減緩腸胃的不適與幫助消化。

「氣運丹田」原本是氣功上強化丹田能量的一個功法，後來被陳式太極拳吸收成為一個招式，這個動作以肚臍為圓心，外在以手的動作協同腹部的肌肉作轉動，達到深層的肌肉與臟腑按摩，這個動作不論是順時鐘方向或勢逆時鐘方向都可以，也可以交互運轉達到精細與全面的按摩。


▲ 動作一、

兩腳打開與肩同寬，右手握拳至於左手掌上，意守丹田，放鬆心情、調勻呼吸。

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▲ 動作二、

以肚臍為中心，逆時鐘方向轉動，吸氣時雙手往左上方移動。

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▲ 動作三、

雙手移到肚臍上方。

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▲ 動作四、

呼氣往右下方移動，重複練習本招式數次。

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李章智先生簡介

國際氣功養生聯盟理事長。

李章智國家級國術教練自幼研習各類民俗療法.....詳見太極太流行 １) 氣運丹田：消除消化不良〔介紹 〕
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