老人常跌倒 可能是肌少症作祟

報導／黃慧玫  諮詢專家／台北榮民總醫院高齡醫學中心主治醫師劉力幗

「家有一老，如有一寶」，如何協助長者維護身體健康，是每個有老人的家庭中最關心的事。而老人家最怕摔，常見許多長者只因不小心摔跤，繼而引起眾多嚴重後遺症，使生活品質大受影響。

據統計，國內每年因跌倒而死亡者，就有超過4成是65歲以上長者，是老人事故傷害第二大死因，而老年人跌倒後，死亡率會比一般人高出2.41倍，比例可說相當高。

如何避免老人因跌倒而造成失能，必須先了解長者容易跌倒的原因。台北榮民總醫院高齡醫學科主治醫師劉力幗醫師表示，過去，關於銀髮族健康議題，多著重骨骼肌肉系統老化，如退化性關節炎、骨質疏鬆症，近年來發現造成銀髮族容易跌倒的主要原因，來自於「肌 少症」。

肌少症，指的是漸進式肌肉質量流失與功能減退，常見於銀髮族。肌少症發生後，肌力會明顯下降，造成行走速度減緩、行走距離變短，爬樓梯和從坐到站時間延長，更會增加跌倒風險，加劇...... 原文詳見：老人常跌倒 可能是肌少症作祟

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營養師傳授 銀髮族呷健康4關鍵

報導/黃慧玫 諮詢專家/彰化基督教醫院營養師 劉明悅

台灣已邁入高齡社會，長者的「營養狀態」是影響生活品質及健康的重要關鍵。根據國民健康署2016年針對全國22縣市高齡友善城市調查發現，10％老人有咀嚼困難問題。

「食物」是營養輸送最好的工具。對老人族群而言，除認知功能下降會影響其進食狀況之外，老化所造成的味覺、嗅覺、視覺等感官功能退化，也影響其食慾及攝食的選擇；牙齒、口腔、腸胃、肌肉之協調性與活動能力下降等生理功能的退化，則影響其咀嚼、呑嚥及消化情形。

彰化基督教醫院營養師劉明悅表示，因此，幫助他們「吃的下、吃的夠、吃的對、吃的巧」的「三好一巧」進食秘訣，對高齡者要來說是相當重要。

一好 吃得下

老人家因年紀大，牙齒鬆脫，而子女卻忙於工作，生活無人陪伴等因素，造成長者進食狀況大不如前。劉明悅指出，牙齒鬆脫造成咀嚼困難，可選擇較軟爛的食物食用，另外也可透過烹調方式改變，將食物煮軟或切碎、磨泥狀等方式方便進食。另外，也可以配合政府長期照護政策，使家中長者有人陪伴，增加生活樂趣，心情放鬆，食欲增加。

二好 吃的夠

長輩因為經濟因素、對營養知識缺乏等原因，易導致每日攝食量大大減少，及攝取的食物未能達到營養需求標準。劉明悅表示，可透過營養教育帶領長者認識每日飲食指南之建議，教導各類食物每天需求攝取份數，以及了解各類食物營養素功能概念，讓長者吃的夠，營養充足了，體力自然好。

三好 吃的對

根據統計，65歲以上老年人罹患慢性病的比例高達88.7%，故在飲食上怎麼吃...... 原文詳見：營養師傳授 銀髮族呷健康4關鍵

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銀髮族養生6招 活出健康人生

作者/雲門舞集舞蹈教室

隨醫療進步，以目前的出生人口數，將有超過一半的人，可望活過百歲。未來50年，熟齡人口增加將近4倍，尤其是80歲以上人口數增加的速度更快，則可能將近5倍。

當生命越來越長，國家與企業所能提供的退休補助，卻越來越不穩定，老年退休後的經濟與人生資產管理，成為生涯規劃的另一章，如何學習讓長壽變成一種禮物，而非磨難，必須要從充實自我人生開始。

隨著各國的退休年限逐年提高，每位工作者都應該不斷學習，努力跟隨未來產業趨勢，在工作和生活中，取得生產資產(事業收入與專業庫存)、活力資產(健康與人際資本)、轉型資產(跨越領域的自我知識成長)的平衡。

如何在瞬息萬變的時代中，轉動一成不變的工作和生活，創造生活最大保值和保障？從生活出發，以6大方向為基礎，為身體活力源源不絕，生活幸福滿滿開始扎根。

1.多運動，激發身心活力：愛運動，激發身心的活力一定要動身體！跑步，跳舞，散步都好，促使腦內啡...... 原文詳見：銀髮族養生6招 活出健康人生

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