健康生活，控制血壓！

依據94年衛生署的統計，高血壓疾病為國人十大死因第十位，平均每天有五人死於高血壓性疾病。高血壓又稱為隱形的殺手，因其症狀不明顯，卻可能併發腦中風、冠狀動脈心臟病、心臟衰竭、視力障礙等問題，是造成死亡與殘障的重要原因。令人擔憂的是約有三分之一的高血壓病患不知道自己有高血壓，甚至有四分之三的病患血壓沒有控制好，所以了解自己的血壓值是發現及控制高血壓的不二法門，若能養成量血壓的習慣，則可以大大降低隱形殺手的威脅。

除了定期量血壓並紀錄血壓值以外，維持健康的生活是有助於預防及降低高血壓的發生，以下幾點原則可供遵循：

1.控制體重，您可以運用身體質量指數(BMI)來計算自己是否有過重情形，其計算方式為：體重(公斤)/身高 ²(公尺) ²，正常的範圍為18.5-24。

2.從事規律的運動，每週至少運動三次，運動前後要做10分鐘的暖身及緩和運動，適合高血壓病人的運動，騎腳踏車...... 原文詳見：健康生活，控制血壓！

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年後如何建立規律運動？推薦3招養成運動習慣

過年期間少不了享用各式美食佳餚或年節零嘴，節慶的飲食看似豐盛又美味可口，其實潛藏影響健康的隱憂，例如：所含的熱量、鈉或糖份等恐偏高，不但營養不均衡更易累積熱量，若加上過年後忙碌工作不運動，恐導致肥胖的發生危害健康，下列說明幾項正確的建立規律運動方法，提供參考，另 外，可諮詢合格的運動教練，針對您本身的體能，提供規律運動的注意事項，讓您確實建立規律的運動習慣，並且常保健康！ 

依室內、或戶外區分運動類型，並且善用空檔或零碎時段

農曆新年後正值早春時節，天氣易陰晴不定，若下雨恐無法 外出運動，建議先挑選喜好的運動類型，再依照室內、或戶外場地，適當調整分配合適的運動，例如：室內的運動包括跳繩、瑜珈或是輕舉小型啞鈴，而戶外的運動可選擇快走、慢跑或騎腳踏車等。接下來檢視能安排運動的時間，通常於下班後或放假日，能有充足時間以安排運動，但是，如遇加班或旺季繁忙，可能騰不出足夠的時間運動，建議先整合瑣碎的時段，例...... 原文詳見：年後如何建立規律運動？推薦3招養成運動習慣

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補鈣新觀念 中斷補鈣竟比不補更糟？！醫師建議，輕鬆補鈣3秘訣！

報導/黃慧玫 諮詢專家/中華民國骨質疏鬆症學會理事長 林高田醫師 圖片設計/Darren

根據國民營養調查顯示，約有81~97%以上的國人鈣質攝取不足，而男、女性的平均攝取量，僅達建議量的50~70%。長期鈣質攝取不足，會讓鈣質持續流失，造成兒童或青少年骨骼成長不良，成人或長者易發生骨質疏鬆症。

但你知道中斷補鈣，竟比沒有補鈣更糟嗎？中華民國骨質疏鬆症學會理事長林高田醫師表示，研究發現，40歲以上族群在補鈣2年後中斷補鈣，20個月後骨質密度會回到像沒有補充過鈣質時的初始狀態。
不可不知！補鈣中斷反傷骨密度
而根據網路調查，有近3成5的國人無補鈣行為，且自認有補鈣者，每４個人就有1個人持續補充時間不到半年，顯示國人中斷補鈣狀況嚴重！林高田警告，長期反覆補鈣又中斷，會加速骨骼中鈣質的代謝稀出！
林高田進一步解釋，研究發現，當鈣質攝取不足時，蝕骨細胞會促進骨骼分解，釋放鈣質進入血液以維持血鈣穩定。...... 原文詳見：補鈣新觀念 中斷補鈣竟比不補更糟？！醫師建議，輕鬆補鈣3秘訣！

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睡醒脖子竟無法動彈？簡易4招預防「落枕」

若是早晨起床時，忽然感覺頸部出現疼痛，並且無法正常左、右轉動脖子，俗稱的「落枕」，其實就是頸部肌肉急性發生痙攣或拉傷。由於頸部肌肉以支撐頭部，但若是長期的姿勢不良，即可能逐漸使肌肉過度勞損，又因夜晚氣溫降低更易刺激肌肉收縮，另外睡姿不良、枕頭高度或軟、硬程度等影響，恐致睡醒後，就發生脖子疼痛、或無法靈活地轉動的情況。
下列說明簡易4招預防「落枕」的方式，即可從日常生活中來改善降低發生落枕的情況，但若是經常不斷的發生落枕，或是嚴重疼痛影響脖子、頸部等，建議應盡速就醫檢查，以免造成永久的傷害。
1.挑選適合的枕頭：
建議應挑選軟、硬適中，並且長、寬、高皆適宜的枕頭，尤其是枕頭的高度，較合適的枕頭高度，通常是躺下後，脖子可維持著如同站立狀態的正常曲線、幅度。若是枕頭過高，造成偏低著頭、頸部，而若枕頭過低，則又造成仰著頭、頸部...... 原文詳見：睡醒脖子竟無法動彈？簡易4招預防「落枕」

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早春如何正確的提升免疫力？提升免疫力的方法

農曆年後早春時節，白天氣溫逐漸回暖，綿綿細雨添春暖始花開，不過日、夜溫差仍顯著變化，若稍不注意保暖，加上飲食不均或者不常運動等，恐造成免疫力不足，而感到身體不適，甚至連續的感冒等，因此，建議別急著換上整套輕薄材質的春裝，應先從日常飲食開始調理，並且建立規律運動的習慣，下列說明幾項正確提升免疫力的方式，提供參考，雙管齊下增進免疫力，讓您常保身心健康無虞，遠離疾病的侵擾。 

每日飲食均衡營養，建議原味清淡切勿過度調味

隨著早春季節轉換，全身由內而外皆須跟著調適，此時，若常偏食或攝取營養不足，則易影響體內機制，恐無法順利運作，造成循環代謝不順暢，惡性循環下導致營養吸收有限，更加難以提升自我免疫力，稍一受到冷風吹拂，就不斷的打噴嚏或咳嗽等，因此，春季保健首推飲食調理，先注意每日三餐均衡營養，例如：盡量攝取原味且少酸辣的飲食，多吃富含蛋白質或礦物質及維生素的食物，包括當季新鮮的蔬果、奶蛋類、適量魚肉或牛...... 原文詳見：早春如何正確的提升免疫力？提升免疫力的方法

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常保健康就要運動！養成規律運動的4項秘訣

運動是維護健康體能的重要關鍵之一，而健康的體能促進生活品質，良好的健康體能來自於規律的運動習慣。運動不但可提升身體的機能，更有益於調節身心。所謂的規律的運動是：每週至少運動3天，每次30分鐘，以及運動時的活動量，須使心跳速度每分鐘達130次以上。
通常偶而運動似乎容易達成，若是持之以恆的規律運動，許多人可能會因為工作忙碌而無法達成，下列說明養成規律運動的4項秘訣，更有助於建立規律運動習慣，維護身心的健康。
1.選擇合適的運動類型：
建議可選兩種以上的不同運動類型，若...... 原文詳見：常保健康就要運動！養成規律運動的4項秘訣

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忙到沒時間運動？推薦4項建立規律運動的方法

每天緊湊又忙碌的工作排程，您是否總是安排在週末假日才運動？或者在休息時想運動卻排不出固定空檔？長時間累積下來，不僅無法建立良好規律的運動習慣，更使體能逐漸下降。為避免長期不運動影響健康，建議從日常生活中調度出可運動的時段，漸進的建立規律運動習慣，以促進身心健康。
結合自身興趣，搭配適當的運動項目
首先可以從自身感興趣的運動項目，延伸發展成為規律的運動習慣。若是對球類運動有興趣，例如：羽毛球、桌球、網球、籃球等，可善用社區運動中心或公共運動場所，安排下班後或週末假日去運動，甚至可以尋求專業運動教練的協助，安排完善的運動訓練計畫，先從固定一週一次，逐漸累積增加一週數次，讓興趣轉變為持續運動的動力來源，達到建立規律運動的目標，促進身心健康。
呼朋引伴一起來運動，有助增加運動頻率
運動時有夥伴或家人一同參與，不僅增添運動樂趣，更能增進彼此間的情誼。建議下班後或是週末假日可一同邀約去運動，例如：偕家人一塊健...... 原文詳見：忙到沒時間運動？推薦4項建立規律運動的方法

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銀髮族推薦：規律運動有益身心健康！ 2招養成運動習慣

年邁的銀髮族隨著生理機能的自然老化，通常四肢關節可能無法靈活自如，甚至深深感到本身的體能不如從前，其實，銀髮族若建立規律運動的習慣，不但有益身心健康，更能活絡四肢關節，提振精神更減緩提早退化，一舉數得，下列說明正確建立規律運動的方法，提供參考，另外，提醒長輩及協同照護的家人們，為了避免運動過程中，發生運動傷害或意外跌倒等情況，建議照護者可適當陪伴或提供幫助，並協助檢視運動場所的安全，藉由隨時關心銀髮族運動前、後的健康狀況，讓銀髮族養成運動習慣，常保身心健康愉快。 

視體能適當調整運動的類型，並依氣候選擇室內或戶外運動

每位長者的老化程度及健康情況皆不同，因此，為了避免銀髮族在運動過程發生意外跌倒或運動傷害，建議依照本身的體能、健康情況等，適當的調整運動的類型，例如：若是膝蓋不好應避免長時間慢跑或健走，可改為慢速游泳或水中慢走等，減輕雙腳承受全身體重的壓力，並順利完成運動促進健康。另外，注意應依...... 原文詳見：銀髮族推薦：規律運動有益身心健康！ 2招養成運動習慣

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