啟動身體的創意密碼─乘風破浪向前進

作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室

瑜珈哲學中提到：「孩子的精力，等同於他的創造力！」有越來越多的研究指出，身體透過「運動」是最佳的學習方式，孩子可以藉由認知，開展無窮的想像力，啟發身體無盡的活力。

現在就一起動起來，透過吟唱歌謠激發出孩子的活力，如果孩子身體關節仍不夠柔軟，爸媽可以加強歌聲的韻律感，藉著聲音的起伏來刺激孩子的肢體靈活。最重要的是，陪孩子開心的唱，盡情的跳，享受親子共處時光。

★　跟我這樣玩

1.　和孩子一起唱「捕漁歌」：白浪滔滔我不怕，撐起舵兒往前划，撒網下水到漁家啊，捕條大魚笑哈哈！嗨喲一喲一喲哼嗨喲！嗨喲一喲一喲哼嗨喲！嗨喲一喲一喲哼嗨喲！嗨喲一喲一喲哼嗨喲！

2.　前4句歌詞，爸媽與孩子一起用...... 原文詳見：啟動身體的創意密碼─乘風破浪向前進

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從緊握到放手 讓孩子學自主

作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室

在教室中，常有這樣的畫面──孩子在教室裡，盡情動身體，跳得滿身大汗。常有關心孩子的爸媽，忍不住敲門，探進頭說：「老師，如果他流了滿頭汗，麻煩叫他脫一件衣服。」

偶而還會有親子間「感覺不合」的爭執。尤其是在乍暖還寒的春天，從課堂內走出來的孩子，身體難免冒著熱氣，走廊上的爸媽拿外套，追著孩子跑：「快穿外套，不然，走出去著涼會感冒！」

多麼奇妙，身體的主人「不覺得」熱或冷，不知道該脫一件還是再加一件衣服，反而要靠爸媽來替孩子感覺，替孩子做決定。幫孩子判斷冷熱與穿脫衣的工作，要做到孩子多大，才能安心放手呢？

的確，小小孩的身體感覺是「渾沌」的，需要爸媽的呵護與照顧。但是，伴隨著孩子的成長步伐，爸媽必須逐步放手，從最初的「決定前先解釋」，「決定前先討論」，到「讓孩子自己決定」的過程中，協助孩子發現身體的自主權，了解自己的身體，懂得做身體的主人。

決定前先解釋

不管孩子多小，替孩子穿脫衣服時，先...... 原文詳見：從緊握到放手 讓孩子學自主

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長輩學律動 健康老化不是夢

報導/黃慧玫 諮詢專家&動作示範/雲門舞集舞蹈教室資深老師 張蓓怡

隨著醫療進步，國人平均壽命逐年延長，根據內政部最新統計資料顯示，台灣65歲以上老年人口已突破14%，正式宣告邁入「高齡社會」。如何因應老化帶來的生理功能退化，減少疾病造成的臥床狀態，是健康老化最重要一環。

活到老、動到老 健康不會少

雲門舞集舞蹈教室資深老師張蓓怡表示，老化是人類必經過程，然而，要老得健康、靈活、漂亮又有自信，是一門大學問。把握｢活到老、動到老｣概念，適時「動身體」是極佳保健方，能減緩退化性疾病病程，並改善長者生活品質。

她進一步說明，許多長輩終日賦閒在家，足不出戶，導致身體機能逐步退化，最明顯症狀為，身體容易僵硬無力、腰痠背痛、彎腰駝背等，若能適時地使用「生活律動」介入，讓身體動一動，不但能幫助提升體能、維持健康，還能對抗衰老、永保青春。

而「動身體」不是隨意動、任意跑，而是需要針對熟齡生理特性進行規畫，藉由循序漸...... 原文詳見：長輩學律動 健康老化不是夢

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親子共玩 培養運動家精神

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愛因斯坦說：「玩，是最高深的研究。」教育家蒙特梭利․皮亞傑也曾說：「玩，就是孩子的工作。」玩，已成為現代孩子未來發展能力的關鍵。

透過玩，自我選擇，自我創造，有助於引發孩子的動機，好奇心，以及學習的熱情。在玩的過程中，爸媽應鼓勵孩子養成「盡力嘗試」的態度，不計成敗的正向探索，無形中培養孩子運動家的精神。

透過大人小孩都愛玩的枕頭大戰，全家一起盡情地拋，丟，接，甚至是躲避，或者是可以限時疊枕頭，跳枕頭，搬運移動枕頭等，爸媽可以任意增加各種新玩法，讓過程充滿競賽的衝勁和活力，讓孩子盡情挑戰自我，玩出運動家精神。

★跟我這樣玩

1.找出家裡的大小抱枕和枕頭，讓孩子嘗試用不同身體部位頂住枕頭，例如頭，肚子，大腿，背部等，不能輕易讓枕頭掉下來。

2.孩子頂好了枕頭後，鼓勵他從A點至B點，保持好姿勢、嘗試搬運移動枕頭。

3.和孩子玩疊枕頭的遊戲，讓孩子助跑後跳過枕頭，隨著枕頭越疊越...... 原文詳見：親子共玩 培養運動家精神

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AI來了！如何讓孩子更有競爭力？

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已故物理學家史蒂芬霍金（Stephen Hawking）曾說：「AI可能是我們文明歷史上最偉大，或是最糟糕的事件。」隨著AI技術的成熟，越來越多工作能被機器取代，所有人都在問：「未來工作在哪裡（是什麼）？」全世界都在尋找「未來（明日）教育」的成功模式。

讓孩子成為知識的創造者

國際能力評比的資優班芬蘭，2017年全新課綱上路，正式打破學科界限，培養跨界能力。芬蘭並不是單一個例，這也是全世界的教育趨勢：打破固定與時數主題教學，變成學科融合，學習時間自主的自主性學習，不再以分數評價，而以學習成果來評量學生，為了替孩子更好的準備未來。

海量知識與大數據時代，學生不該只是教育的被動消費者，更是知識的創造者，透過...... 原文詳見： AI來了！如何讓孩子更有競爭力？

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用心玩樂過生活 啟動健康無限可能

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放下忙碌，從生活出發，藉由「玩」，開啟身體五感，覺察內心，釋放想像力，培養感知力，讓創意無限，探索身體的各種可能。 

觀察單純的孩子就會發現，玩是他們探索感知世界的方式，沒有目的，不受框架與經驗拘束，無時無刻，無所不在，透過玩樂累積各種問題解決的經驗，從感官到身體，培養感知能力，探索生活的無窮趣味。

即使是大人，找回自己的童心，就能玩出豐富多彩的生活。

從生活經驗出發，啟動想像，豐富感受 

現代人早已習慣多工，快速且忙碌的生活節奏，積極追求高效率的學習與創造。然而，驅動人類不斷向前的原動力，靠的是想像力（imagination）。

正如愛因斯坦所說：「想像力遠比知識更重要。因為知識有限，想像無限，它推動著進步，是人類進化的源泉。」

想像力的開發，並非憑空想像，更是連結我們既有的...... 原文詳見：用心玩樂過生活 啟動健康無限可能

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向孩子學習 從遊戲中找回快樂與自信

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面對忙碌的日常，該如何在生活與工作之間找到平衡？試試看，為自己的生活創造一些樂趣：搜尋最新的展覽，參加烘焙課，動手玩玩具，回想小時候的夢想，揹起行囊去旅行。勇敢嘗試新事物，藉由各種不同的經歷，發掘熱情，就能與自己的內在，開心對話。

只工作不玩耍 聰明人也會變傻 

美國有句俗諺：「只工作不玩耍，聰明的人也變傻（All work and no play makes Jack a dull boy）」由此可知，玩，可不是小孩的專利，如果只顧著工作不玩耍，大人可能會越來越緊張，憂鬱。

市面上大人的玩具嗎？一位家庭主婦吳美慧因為太喜歡玩拼圖，索性開了家拼圖店，對她而言，拼圖改變了人生色彩。過去，為了全心照顧孩子與中風的婆婆而辭職，每晚家人入睡，她才能真正休息。開始接觸拼圖後，她覺得自己的心沉澱下來了，尤其挑戰最難的雙面拼圖，立體拼圖，想像拼圖……讓她覺得樂趣無窮，「拼到最後...... 原文詳見：向孩子學習 從遊戲中找回快樂與自信

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蹲不下去爬不起來 用律動顧健康

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俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！

想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。

Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。

...... 原文詳見：蹲不下去爬不起來 用律動顧健康

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快快動一動 喚醒生活5力

報導/黃慧玫 諮詢專家/雲門舞集舞蹈教室

身體覺察是人的本能，也是認識自己、認識世界最重要的學習方式。忙碌的生活，讓人遺忘單純律動身體的活力與快樂。雲門舞集舞蹈教室建議，透過生活律動：「身動、心動及腦動」，陪你放鬆緊繃壓力，找回身體的活力與快樂。

國內外的許多研究也早已發現，不論年 紀與性別，「動身體」不但能維持身體機能健康，還能平衡身心，活化大腦，增進觀察力，專注力與想像力。

對成人而言，隨著生活壓力的籠罩，一切僅剩下「習慣｣，而身體覺察與學習的能力，正逐漸消逝。對孩子來說，動身體不僅促進肌肉動作發展，也可感受、覺察、思考動作如何達到協調平衡，同時也可以提高專注力與記憶能力。

雲門舞蹈教室一直相信：「身體學會的，誰也拿不走」！首次，以20年的律動經驗設計「身體節」，邀大家一起「起手、揚腳、一起玩」，喚醒躲藏在每個人身體裡的「生活 5 力」 。

讓「身體大玩特玩」吧，以主題式引導，不用背誦，不必套用公式...... 原文詳見：快快動一動 喚醒生活5力

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讓孩子自信不害羞 這樣做助成長

作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室

對成長中的孩子來說，對於親子之間依附關係的理解，會以觸覺為主。有些孩子被家人以外的人擁抱或接近，會逃避躲開，他們可能不是真的天生害羞，而是缺少了觸覺刺激。

想改善孩子怕生，害羞的性格，爸媽可以透過日常中的活動，刺激孩子的觸覺感受力，比方說：洗澡時用蓮蓬頭的水柱輕輕沖刷寶貝的身體，洗完澡後捲上柔軟的大毛巾，在床上滾一滾。

或是平時可以選擇各種質感，重量的物品，例如刺刺的梳子，柔軟的海綿，利用不同的觸感，啟動孩子的觸覺反應，讓孩子在兒時就建立起愉悅，幸福的安全感。

★　跟我這樣玩

1.　準備1個箱子，開個孔洞，大小以足夠能讓孩子把手伸進去探索即可。

2.　爸媽請選擇3項孩子熟悉的生活用品，放進箱子裡，先別讓孩子看見。讓孩子用1隻手去觸摸，右手摸一摸，左手摸一摸，猜出是什麼東西了嗎？

3.　試著改用腳去觸摸探索！看看腳是不是一樣敏銳，猜得到是什麼嗎？

4.　或是和孩子玩「身體刷...... 原文詳見：讓孩子自信不害羞 這樣做助成長

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從小遊戲出發 陪養孩子大能力

作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室

玩，是孩子的與生俱來的天賦，更是他們發展未來能力的關鍵。透過玩，自我選擇，自我創造，引發孩子探索的動機與好奇，開啟對生活的感受力，更點燃學習的熱情。

孩子成長的動力就是玩，遊戲幫助孩子整合認知，開啟自我調控的能力，許多問題也都在玩的過程中，獲得解答。

國際兒童教育專家克莉絲堤‧古德溫（Kristy Goodwin）指出，孩子成長的過程中如果能夠充分享受翻滾，搖擺與翻跟斗等樂趣十足的體能活動，通常較能輕鬆發展出絕佳的平衡感，這會大大幫助他們日後能靜下心來，好好坐在教室的椅子上。

透過動身體的過程，讓孩子的感官更敏銳，如果在此同時能引導他們用心感受生活周遭，進行更多想像力的延伸，將大幅開啟感知力。在此同時，孩子的大腦也會編碼與記錄，累積寶貴經驗，促進大腦間的互相連結，幫孩子更了解這個世界，隨時面對生活中的各種狀況。

從生活出發，小遊戲玩出感受力

如何帶領孩子輕鬆玩出...... 原文詳見：從小遊戲出發 陪養孩子大能力

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什麼是「真實自我」？專家教你認識他

作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室

就在2018 世界盃足球賽長達一個月的賽程中，一部華語電影《後來的我們》也悄悄成為網路上的討論焦點。電影說的是一段男女主角分手後，重遇，回顧以往的故事。以愛情為主旋律，穿插了家庭，北漂（到北京發展）青年，追求夢想，價值觀反挫等元素，創下了極高的賣座紀錄，劇中的台詞也令人印象深刻。

男主角說：「我已經努力變成你想要的樣子了！」

女主角回答：「可我已經不是原來的樣子了。」

可曾認真思考，究竟什麼是自己的樣子？每個人都喜歡自己的樣子嗎？還是努力想成為一個「理想中自己的樣子」？

什麼才是自己的樣子？

特別在從青少年邁入成人，學校畢業進入職場的這段時間，正是塑造「自己的樣子」重要的時刻，也是不斷突破過去，摸索未來的關鍵階段。有趣的是，往往也是自我認同最模糊的時候。

在雲門教室《身體白皮書III》調查中，受訪者無論有運動習慣或沒有運動習慣，對於身體認同的分數是所有選...... 原文詳見：什麼是「真實自我」？專家教你認識他

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掌握未來發展關鍵 培養孩子多元跨域能力

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物聯網、大數據、人工智慧、機器人等新科技浪潮席捲全球，帶動創新產業興起，許多今日習以為常的職業，工作與商業模式，明天有可能就被無法預料的型式取而代之。

新需求，創造更多新機會 

英國《經濟學人》（The Economist）指出，人們的技能若趕不上創新的速度，將失去「被利用價值」。因此，現今的業務銷售人員要了解程式語言，內部營運主管要懂得大數據，跨領域的探索與學習，皆為現今職場常態。

而國內也有許多專為職場工作人設計的新興學習課程，像是不懂設計也能學會的資訊圖像化密技、IG成功經營術、如何開發海外銷售通路、網路行銷專案管理、運動行銷、寵物禮儀師培訓認證等課程，都因時代變遷，擁有新的需求，所衍生的跨領域及創新學習。 

韓國有一「希望製造所」募款專門學校，集結了對募款課程與捐贈文化有興趣的人，透過群體一起學習募款，幫助更多人把創意轉為商機，實現夢想，改變社會。美...... 原文詳見：掌握未來發展關鍵 培養孩子多元跨域能力

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培養多元閱讀習慣 提升斜槓青年跨界能力

作者/雲門舞集舞蹈教室

近年來，「跨域力」、「斜槓青年」是最熱門的網路搜尋關鍵字，從跨域思考，跨域整合，跨域學習到跨域合作等，一連串的跨域力，似乎等同於解決問題的能力。

 而斜槓青年，則是形容越來越多的年輕人不再滿足成為單一行業的「螺絲釘」，他們從自身領域出發，進而利用資源，突破壁壘，扣開另一個領域的大門，達成多元的工作與生活型態。

 知名DJ劉軒，同時也是音樂創作者，作家，主持人，他形容自己的跨域力來自於大量的「雜食閱讀」，藉由多元閱讀，讓自己悠遊於不同身分，不同語言與不同領域之中。 

洪蘭老師曾指出，人的生命有限，不可能去經驗世上的所有事！所以，透過「閱讀」去內化別人的經驗，增加辨識能力，觀察力與同理心，才能強化我們的應變能力。 

閱讀，不只是文字 

在臺北市立實踐國小的圖書館裡，一群孩子紛坐四處—— 有人斜臥在木板區，悠閒潛入自己的世界。有個男孩蹲在書櫃前，專注在他眼前的恐龍系列書，還有幾...... 原文詳見：培養多元閱讀習慣 提升斜槓青年跨界能力

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揪團共學共玩 開啟活躍新人際關係

作者/雲門舞集舞蹈教室

從揪團購物，到揪團共學共玩，科技開啟了人我之間另一扇互動，共享，交流的大門，準備好打開你的身體，你的心和腦，迎接新時代了嗎？ 

電腦與網路科技的普及，打破時空限制的網路購物崛起，但近年來透過科技讓有相同興趣，愛好與購物需求的人們聚集在一起，他們集合力量壓低單價，省下運費。面對消費糾紛，更集體維護彼此的權益，這樣的揪團行動，一時蔚為風潮。 

當揪團成為熱門話題，反觀現象的背後動機，正好反映著現今共享價值當道的時代，人們不僅只靠揪伴來獲得折扣或優惠，更渴望獲得更多情感上的認同與歸屬，從虛擬溝通到真實面對面，想發展出更自由，更活躍的新人際關係。

揪團玩，為孩子創造新體驗

共享風潮也影響著親子家庭，尤其現代家庭孩子生得少，加上逐工作而居的現象，讓許多住在陌生疏離城市裡的小家庭父母，從育兒過程深深感受到與人互動的必要。深知透過團體學習，不單為孩子找玩伴，也是...... 原文詳見：揪團共學共玩 開啟活躍新人際關係

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為夢想奮戰 翻轉未來靠自己

作者/雲門舞集舞蹈教室

小小的臺灣，人才濟濟，不僅有世界麵包冠軍，更有咖啡世界大師冠軍，世界盃調酒大賽贏得花式調酒冠軍。年年參與「奧林匹克」特級的OHE國際技能競賽中，以精湛技術，獲得多項佳蹟。

這些冠軍們，都追尋自我的夢想，用熱情克服漫長的奮鬥路程，每當得獎新聞出現，都像溫暖的火種，點燃青年世代的希望。

草莓族變成洋蔥族

2025年，超高齡化社會世代即將來臨，當退休族怒喊「廢除18%違法時」，光譜另一端上，絕大多數青年世代薪資，每天努力工作賺取跟退休長輩差不多的錢，甚至是更少的薪水。

這群曾被媒體稱為「草莓族」的青年世代，立業成家於全球整體經濟的不景氣中，變成層層剝皮的「洋蔥族」，在越來越困難的整體工作環境中，努力求生。據主計總處調查，15~24歲青年的失業率，從2010年後都破10%，另一份調查分析也顯示，半數青年找工作超過1個月，其中1成的人，甚至超過1年。當時間一分一秒逼進，臺灣還有機會改變嗎...... 原文詳見：為夢想奮戰 翻轉未來靠自己

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從動身體起步 陪孩子開啟探索世界的動力

作者/雲門舞集舞蹈教室

許多父母期望孩子贏在起跑點上，過度的壓力，讓孩子只在意考試後的獎勵，無形中，漸漸對學習感到疲乏，不知不覺成為一種學習阻力，也逐漸忘卻「動身體｣是一種本能，也是打開探索自我內在探索的機會，累積與世界溝通的能力。

「仔細觀察孩子成長的過程，每當他學會翻身，會爬，父母都興奮的像啦啦隊一樣，大聲歡呼，而受到鼓勵的孩子也更勇於挑戰。」精神科王浩威醫師分享，可是曾幾何時，當孩子漸漸成長，父母的肯定和掌聲卻越來越少。

父母的陪伴與鼓勵，是孩子快樂成長的關鍵。「動身體」，是打開感官的方法之一，也最直接不繞路。感官知覺，是身體的一部分，探索的起始點，其實都從身體出發。在動身體過程...... 原文詳見：從動身體起步 陪孩子開啟探索世界的動力

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送給孩子最棒的新年禮物！從動身體學習開始

作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室

農曆新年即將到來，許多父母都期望孩子在新的一年不僅身體健康，更能夠在學習上有所發展，自信自在的面對自己。心理治療研究發展基金會執行長，同時是知名精神科醫師王浩 威，觀察到孩子建立自信的開始，大都來自於父母的肯定與讚美。

走春拜年，親友團聚時，有的孩子因為陌生感而一時害羞，看到人不敢問好，甚至一溜煙躲到父母身後。而望子成龍，望女成鳳的心情，父母甚至期望孩子能夠表演一首歌曲或者舞蹈應景，讓大家開心。面對比較文靜內向的孩子，...... 原文詳見：送給孩子最棒的新年禮物！從動身體學習開始

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別再滑手機 找回真實溝通力

作者/雲門舞集舞蹈教室

近幾年來，以下的場景你我都不陌生：在餐廳吃飯，看來大約幼兒園年齡的孩子，捧著平板電腦或手機看得專注，坐在旁邊的爸媽也滑著自己的手機，偶爾抬起頭來對孩子說：「快吃，別只顧著玩手機！」

在臉書上看到一篇類似「有這X種症狀，說明你該換工作了」文章，完全說到你心坎裡，於是順手按了個「讚」再加上「分享」。沒有多久，果然已經有超過100位朋友來按讚，而且紛紛留言，還說自己「全中，真的要把人力銀行的履歷表打開了！」

為了抓到春天的尾巴，感覺似乎所有臉書朋友都到日本賞櫻：登機前自拍，全景的櫻花滿開，其中當然免不了還有精緻令人垂涎的日本甜點。

長輩轉傳了一則LINE，堅稱某國家某罐頭工廠最近有數百位員工集體感染愛滋，但消息被惡意封鎖，大家千萬別再買某國家進口的食品，最好連某國料理餐廳都別去。

在臉書上看到朋友玩了「3分鐘說完你這個人」「你天生是靠什麼吃飯的」「你的上輩子是誰」，忍不住一個接一個玩下去，不管結果準不準，反正好玩，就分享到臉書上讓朋友們看看……

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好好動好好玩 培養「非認知能力」喚醒孩子感受力

作者/雲門舞集舞蹈教室

晚睡晚起，不吃早餐，排便不定時，缺乏運動……身為父母，難免會經歷孩子性格固執，難以溝通，不愛與人互動的時期。

隨著社會型態改變，雙薪家庭工作忙碌，育兒習慣常常得遷就現實狀況，例如：孩子因為大人晚下班而跟著晚回家，晚睡，或是生活中難以避免電視，電玩和智慧型手機當保母，擾亂生活作息。結果就是孩子早上起不來，來不及吃早餐，平時容易無精打采，活動力不佳，導致學習力下降，無形中也影響著人際關係。

動起來，提升專注與能力

時代一直在進步，孩子的生活空間與運動時間卻持續減少。有些家長認為，就算沒有天天運動，孩子的身體「看起來」好像還算健康，精神不錯。

其實，在幼兒成長階段，若是長期缺乏運動，有些孩子會...... 原文詳見：好好動好好玩 培養「非認知能力」喚醒孩子感受力
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