每日順暢又輕盈，推薦4種高纖食物

每當減重、塑身時，你是否也想天天順暢的排便呢？或是減重塑身後卻有便秘的煩惱呢？是否有方法可以檢查自己的每日減重飲食，是否影響到體內正常代謝循環，該如何調整成正確的飲食習慣，更能每日維持通暢又能減重成功。現在就來看下列的4種食物，不但能助你檢視分析出那些必吃高纖食物，更助你達成輕盈又順暢，重現健康活力的曲線。

1.芹菜

芹菜含有非常豐富的纖維質，所以又被稱為「高纖維蔬菜」，不但能促進腸胃蠕動，更能增加代謝和排毒。另外，芹菜的熱量很低，一棵芹菜約含有4到5卡路里的熱量，其中芹菜內纖維的含水量更多，所以減重時吃了能有飽足感，還能兼顧低熱量，避免造成塑身時的負擔。

小叮嚀：

除了搭配多種水果蔬菜，製成綜合沙拉，更能熬煮成湯品，美味又健康。

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2.燕麥
燕麥中的高黏稠度、可溶性纖維，能夠延緩胃部......每日順暢又輕盈，推薦4種高纖食物

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如何擺脫便秘困擾？推薦4招順暢免煩憂

忙碌的上班族，通常外食的頻率頗高，另外下班後的聚會、或聚餐等，更易因為過量的飲食，造成腸胃的不適與負擔，而出現便秘、脹氣或腹痛等情況，嚴重甚至無法自行順暢地排便。建議可從日常生活中來調整或改善，下列說明4招有助於排便的要點，若便祕的情況，持續無法改善或更加嚴重，應盡速就醫檢查，並接受專業的治療，避免影響身心的健康。
1. 養成固定的排便習慣：
若經常無固定的排便時間或習慣，恐導致忽然有便意時，卻無法上廁所而需要忍住或延後，但等待至能夠上廁所時，卻又便意消失。建議可養成固定的排便習慣，並且搭配工作的時間適當地調整，避免過度地延遲上廁所，造成錯失適當排便的時機。
2. 每日適當地補充水分：　　
建議每日早晨起床喝一杯溫開水，除了有助於補充體內的水分，更能促進...... 原文詳見：如何擺脫便秘困擾？推薦4招順暢免煩憂

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