管理飲食即管理健康！營養師公開增肌減脂3食譜，為你的減重計畫助攻

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部  報導/黃慧玫  諮詢專家/運動營養師 楊承樺

夏天即將來臨，你準備好面對「輕、薄、短」的夏季服裝了嗎？在經歷一季的大吃大喝，望著體重機上驚人數字，以及摸摸肚子鬆軟肥肉，許多人都會紛紛採取補償性的飲食管理行動，像是只吃沙拉、水煮食物或食物過水去調味。 減重失敗關鍵，乏味飲食方式難維持 運動營養師楊承樺提醒，減重飲食管理出了錯，不但會讓減重計畫屢試屢敗、不斷破功。他分享，曾收到一名妙齡女網友的求救訊息，表示自己因為年節發胖後，採取極端飲食控管，但卻發現乏味飲食方式難以維持。 長期食用單調無味的水煮餐，更容易被美食的香氣誘惑破功，出現報復性飲食。楊承樺說，以往也有案例長期將沙拉當作正餐，攝取的營養素無法支撐人體每日所需的基本營養，讓健康亮紅燈！ 營養師提點，減重飲食這樣吃才有效 管理飲食即管理健康！營養師公開增肌減脂3食譜，為你的減重計畫助攻 本文轉載自 KingNet國家網路醫藥 訂閱： 張貼留言 (Atom) 減醣飲食為什麼能減肥？營養師告訴你減醣飲食禁忌&公開外食減醣菜單 作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/每日健康 責任編輯/Andrea 如何挑選適合的減重法？以不危害健康為先 坊間瘦身飲食方法數不勝數，是生酮飲食好，還是減醣、間歇性斷食適合自己？究竟如何挑選適合自己的減重方法？嫚嫚營養... 醫師呼籲：男性3分內就洩，應即就醫 台灣低於3成早洩男性有就醫意願，亞太最低 最新一份亞太地區性行為的調查中發現，全台灣目前有早洩困擾的男性中，僅有約四分之一的比例願意就醫，亞太地區最低。由於缺乏相關衛教知識與迷信偏方，成為台灣男女性生活不滿足的主要成因之一。因此，高雄榮民總醫院泌尿科醫師簡邦平提出呼籲，目前相關醫... 咳嗽不會好？懸浮微粒PM2.5的可怕影響 曉婷是位20歲的大學生，外表有著超乎同齡的成熟，充滿血絲的眼睛下方掛著黑眼圈，伴隨鼻頭的皺紋，我望著窗外灰濛濛的天空，在詢問病史前，心中已有初步的答案。 空氣中飄浮著許多細小的微粒，大多是燃燒所產生的排放物，由於輕盈不易沉澱，常與空氣中的戴奧辛、硫氧化物、氮氧化物、重金屬、臭氧、... 我們與心臟病的距離？早餐愛吃這一味，罹患心血管風險竟提升 報導/KingNet國家網路醫藥 黃慧玫  圖片設計/Kato  諮詢專家/聯安預防醫學機構聯欣診所院長 林美秀 有定期健檢習慣的張先生，身體一直保養得宜。但在最近一次的健康檢查... 搜尋此網誌 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無聲癌 無聲癌症 無醣 焦慮 焦慮症 焦糖色素 焦躁 犀利士 猩紅熱 番茄 番茄醬 疏水鏈 疏通 痘疤 痘疤治療 痘痘 痘痘肌 痛風 痛經 痠痛 痠痛貼布 痤瘡 登山 登革熱 登錄 發抖 發炎 發胖 發音 發展遲緩 發疹 發煙點 發酵食物 發霉 發燒 發燒照護 盜汗 睏袂去 短期記憶 硝化 硝酸甘油片 硫酸鹽葡萄糖胺 硬膜外麻醉 童星 童綜合醫院 童綜合醫院泌尿科 童醫院 筋肉爸爸 筋肉媽媽 筋骨痠痛 筋膜 筋膜疼痛 粟粒性肺結核 粥樣斑塊 紫外線 紫紺症 紫錐花 紫爆 紫藥水 結石 結核 結核病 結膜炎 絲狀疣 絲聚蛋白 脹氣 脾 脾主運化 脾胃功能 腋下 腋毛癬 腎 腎上腺素自動注射器 腎水瘤 腎性骨變 腎盂輸尿管阻塞 腎病變 腎衰竭 腎結石 腎絲球性血尿 腎絲球腎炎 腎絲球過濾值 腎腫瘤 腎臟 腎臟內科 腎臟病 腎臟移植 腎臟癌 腎臟囊腫 腓腸肌 腕溝症候群 腕隧道症候群 舒緩 舒緩焦慮 舒緩運動 舒緩緊繃 舒緩藥 舒壓 菇類 菇類甲殼素 菊池真由子 菊花茶 菜瓜布肺 菜花 菠菜 菸 菸酒 萎縮性胃炎 虛擬神經路徑圖 診斷標準 賀爾蒙 超音波 超音波導引射頻消融手術 超時工作 超級食物 超級籃球聯賽 跌倒 跑步 跑廁所 進食時間 進補 量血壓 鈉離子 鈉攝取量 鈣 鈣片 鈣質 鈣磷比失衡 鈣攝取 鈦合金肋骨骨板 開刀 開工 開啟5感 開脾 開學 開燈睡覺 間充質幹細胞 陽暑 陽萎 陽壓呼吸器 陽離子幫浦阻斷劑 隆乳 隆鼻 雄性禿 集會病 雲門舞集 雲門舞集舞蹈教室 雲端藥歷 韌帶 韌帶拉提注射 韌帶損傷 韌帶鬆弛 順暢 飯前 飯後 飯菜分離 飲食 飲食文化 飲食失調 飲食均衡 飲食注意 飲食建議 飲食原則 飲食控制 飲食習慣 飲食順序 飲食禁忌 飲食衛生 飲食選擇 飲料 飲酒 飲酒過量 馮勝杰 馮博皓 黃子倫 黃永成 黃立民 黃如玉 黃豆 黃豆粉 黃昏症候群 黃金治療期 黃金搶救時機 黃昭瑜 黃柏勳 黃耆 黃國晉 黃淑惠 黃連 黃斑部 黃斑部病變 黃斑皺褶 黃瑞仁 黃慶雲 黃熱病 黃聰仁 黃膿樣 黃體素 黃體素經血逆流 黃體酮 黑色素 黑色素瘤 黑美人 黑眼圈 黑麥汁 黑斑 黑棘皮症 黑瘡 黑醋栗 黑頭粉刺 亂用 亂吃藥 亂經 催促 傳染 傳染病 傳統心律不整電燒手術 傳統醫學 傷口 傷口照護 傷口護理 傷心 傷肝 傷身 傷身小習慣 傷疤 傷胃 傷害運動 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