運動後泡冰浴可以消除痠痛！

也許很多人都會問，運動後痠痛到底要冰敷或熱敷，答案如同標題：要冰敷，而且最好是泡冰浴，來聽專家說明。

科學理論

運動後（特別是高強度運動後）肌肉組織會產生微小的撕裂傷，也有輕微的發炎反應，所以外表看起來腫脹，感覺痠痛。運動後24-72小時內冰敷或泡冰浴，可以鎮定發炎的肌肉，加速肌肉恢復、舒緩肌肉痠痛。

圖片來源：trainer-kim

泡冰浴的正確方式

泡冰浴對於幫助身體恢復很有幫助，但也不能泡太久，而且� ��好在泡完後30-60分鐘，喝一杯熱飲或沖個熱水澡。

做法：浴缸中加入冷水再放入適量冰塊。

最佳水溫：12-15度冰水。

泡冰浴時間：至少5-10分鐘，最長不要超過20分鐘

圖片來源：Tall Guy Running

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