預防時差的5種妙招

妳可以學習當地語言、看地圖、規劃行程去排除一些旅行上會遇到的問題，不過，要怎麼和時間對抗？跨國旅行最怕的就是適應時差，這邊提供5個簡單的方法，想辦法讓時差不找上你。

1) 將時鐘調為當地時間

如果可以，能在出國前就先適應當地的時間，模擬當地的睡眠和起床時間。往東飛行前幾天可以提早1-2小時睡覺，往西飛行延後1-2小時睡覺。

到了當地，就算很想睡，也盡量保持清醒，等到了當地睡眠時間再睡，以免該睡覺的時候失眠。如果到達時間是當地早上，記得在飛機上先睡飽，這時候睡前就不先吃飛機餐，以免影響睡眠。

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2) 服用助眠補充品

褪黑素（melatonin）常用來作為克服時差的用藥，但服用後要3-4小時才會起作用，所以...... 原文詳見：預防時差的5種妙招

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