醫師教您 創造好眠環境

作者/台北醫學大學附設醫院精神科主任 鐘國軒

寢具：躺在床上，需要舒服，但每個人對舒服的感受不同，有人喜歡硬一點的，有人則習慣軟一些的，但基本原則是要能夠容易翻動身體為宜。怎麼說呢？平均而言，一般人一個晚上約自然翻身數十次，這是人體自然的保護機制，為的是減少身體因固定姿勢所引起的壓迫性傷害。倘若因床鋪或枕頭過於柔軟，而讓人體無法自然翻身或自行調整睡姿，反而會導致身體不適，進而影響睡眠。

溫濕度：就睡眠生理而言，進入睡眠時，體溫會逐漸變低，因此若室內通風不良，或氣溫過高，或衣著過於密不透風，都會影響睡眠。而過於潮濕的環境，也會讓人感到濕黏不適，都是影響睡眠的原因。一般建議，應以營造乾爽舒適的睡眠空間為宜。

光線：光線會影響體內退黑激素的分泌，睡眠應以昏暗為首選；然而有人主觀感受睡眠環境過於黑暗，會引發恐懼感，就可開夜燈幫忙；而另一些人則可能得將燈光全關才能睡，此時就應尊重其主觀感受。

噪音：...... 原文詳見：醫師教您 創造好眠環境

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