銀髮族養生6招 活出健康人生

作者/雲門舞集舞蹈教室

隨醫療進步，以目前的出生人口數，將有超過一半的人，可望活過百歲。未來50年，熟齡人口增加將近4倍，尤其是80歲以上人口數增加的速度更快，則可能將近5倍。

當生命越來越長，國家與企業所能提供的退休補助，卻越來越不穩定，老年退休後的經濟與人生資產管理，成為生涯規劃的另一章，如何學習讓長壽變成一種禮物，而非磨難，必須要從充實自我人生開始。

隨著各國的退休年限逐年提高，每位工作者都應該不斷學習，努力跟隨未來產業趨勢，在工作和生活中，取得生產資產(事業收入與專業庫存)、活力資產(健康與人際資本)、轉型資產(跨越領域的自我知識成長)的平衡。

如何在瞬息萬變的時代中，轉動一成不變的工作和生活，創造生活最大保值和保障？從生活出發，以6大方向為基礎，為身體活力源源不絕，生活幸福滿滿開始扎根。

1.多運動，激發身心活力：愛運動，激發身心的活力一定要動身體！跑步，跳舞，散步都好，促使腦內啡...... 原文詳見：銀髮族養生6招 活出健康人生

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生酮飲食二三事！關於飲食中的脂肪迷思

作者/黎安妮．福格爾 文章出處/本文摘錄自山谷文教出版《完全生酮一看就懂圖文指南》

第一次有人介紹我攝取高脂肪飲食時，我相當害怕、懷疑，很快就認為那種飲食法是不負責任的噱頭。那種飲食法挑戰了我對身體與營養的固有認知，以及我為自己設下的食物標準。

但我是個理性的女孩，所以決定要進行深入研究。我很高興自己這麼做了，以下就是我對膳食脂肪攝取研究的結果(希望這點能不證自明，但這只適用於健康、天然的脂肪，而非部分氫化油或是反式脂肪酸的那些人工脂肪)。

迷思1 脂肪會讓你變胖

正好相反！

首先，體脂肪的產生是因為人體儲存了過多的碳水化合物。

其次，增加飲食中的脂肪攝取量，在許多方面都對減重有幫助。脂肪能讓你感到飽足，降低渴望進食的痛苦，並且預防過量進食以及暴飲暴食。omega-3脂肪酸有助於開啟燃脂的基因， 關閉儲存脂肪的基因。最後，攝取比例較高的脂肪，能夠維持睪固酮、雌激素等荷爾蒙的平衡， 促...... 原文詳見：生酮飲食二三事！關於飲食中的脂肪迷思

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久坐久站族注意 當心腿部「浮腳筋」

報導/黃慧玫 諮詢專家/台北慈濟醫院心臟血管外科主治醫師 宋鎮宇

許多女性喜愛穿著俏麗的短裙、熱褲，以秀出白皙修長的美腿，但如果原本光滑細緻的腿部出現「青筋暴露」、「淺藍色蜘蛛絲」、「不規則小肉瘤突起」等現象，恐讓人信心全失。

俗稱「浮腳筋」的靜脈曲張，除了會讓腿部看起來不美觀，嚴重時甚至會影響健康。曾有流行病學調查顯示，國內女性45~50％擁有不同程度的靜脈曲張，男性則約有15％的比例；而且需要長時間站立或坐著的工作族群，如空姐、櫃姐、上班族等行業，罹患靜脈曲張的機率為一般人的2倍。

台北慈濟醫院心臟血管外科主治醫師宋鎮宇表示，腿部血液靠靜脈流回心臟，一條是較表淺的「大隱靜脈」，另一條是在骨骼肌肉中較深層的「深部靜脈」。

靜脈曲張主要是發生在「大隱靜脈」，若長時間維持站姿或坐姿，地心引力使血液淤積在下肢，造成靜脈壓過高，導致靜脈血管擴張變形，就有可能形成靜脈曲張。

靜脈曲張依嚴重度分為六期...... 原文詳見：久坐久站族注意 當心腿部「浮腳筋」

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有人說腸道好菌越多越好？

有此一說：

有人說腸道好菌越多越好，請問補充益生菌是否會對自身腸道菌叢有所影響?會不會補充了一堆益生菌，自身腸道的細菌就被這些菌消滅了?沒有補充時就沒菌了？

KingNet中醫師回答

陳其申中醫師...... 原文詳見：有人說腸道好菌越多越好？

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擺脫難纏頭皮乾癬 醫師來解答

報導/黃慧玫 諮詢專家/台北長庚醫院皮膚科醫師 黃毓惠、臺大醫院皮膚部醫師 蔡呈芳

35歲潘小姐，8年前確診罹患乾癬。每次發作時，全身就像嚴重曬傷，又癢又痛，甚至疼到無法言語，尤其是，頭皮狀況特別多，不僅掉屑、紅腫、脫皮，甚至嚴重落髮。

乾癬，俗稱「牛皮癬」，又稱為「銀屑病」，是一種慢性反覆發作的皮膚疾病，並不會傳染，典型的皮膚表現為紅斑及脫屑。乾癬成因目前仍未明朗，除了遺傳外，也與免疫反應失調，引起自體發炎徵狀有關。

台北長庚醫院皮膚科醫師黃毓惠表示，乾癬病灶為紅、癢、脫屑，會出現在身體各處，國外研究顯示，近8成乾癬病灶會出現在頭皮。而頭皮乾癬症狀與脂漏性皮膚炎雷同，常因而被誤認而延遲就醫，使患者置身於掉髮危機中。

頭皮乾癬會帶來大量皮屑，而且無法用衣物遮掩，嚴重影響外觀，導致多數患者因而足不出戶，影響生活品質。根據台灣乾癬協會的病友調查指出，國內7成乾癬病友曾因疾病感到沮喪與憂鬱，近8...... 原文詳見：擺脫難纏頭皮乾癬 醫師來解答

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不孕症小教室–女性初診檢查流程

圖/shutterstock
作者／周佳謙醫師

隨著現代人的生活作息飲食不規律與多方面的生活壓力累積下，使得近年受到不孕困擾的夫妻逐年增加，不孕並非完全無法受孕，不孕症為夫妻雙方須共同面對的課題，檢查與治療期間須彼此鼓勵和支持，對於受孕成功率也有很大的幫助。不孕專科周佳謙醫師提醒，初診接受不孕門診時，醫師會先初步針對夫妻倆進行問診，並安排相關檢查來找到可能導致不孕的原因，也會依照每位患者狀況進行下一步深入檢查。

女性不孕症檢查項目

由於女性天生器官構造複雜，因此通常不孕檢查項目相較於男性來的繁複。一般而言初診需進行婦產科問診、抽血、及骨盆腔檢查等檢查蒐集資料，了解患者本身的身體狀況，以利後續安排治療項目。

影響女性不孕主因可略分為...... 原文詳見：不孕症小教室–女性初診檢查流程

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骨質疏鬆症 保密防跌3關鍵

報導/黃慧玫 諮詢專家/中華民國骨質疏鬆症學會理事長 林高田、高雄市立大同醫院骨科主任 陳崇桓

隨著全球人口老化，骨質疏鬆症已成為全球第二大流行病，僅次於心血管疾病。尤其是女性停經後失去雌激素保護，骨質疏鬆的機率更是大幅提升，根據統計，50歲以上女性平均每3位就有1人罹患骨質疏鬆症，男性則是每5位就有1個人罹患。

因骨質疏鬆症是一個沉默的疾病，無聲無息、沒有徵兆，因此，患者常直到發生骨折後，才驚覺骨鬆已經找上門。依據國際最新統計，國人髖部骨折發生率為亞洲第一、世界第九，一年內死亡率將近2成。約1/3女性及1/5男性，一生中會發生至少1次的「骨質疏鬆骨折」，如脊椎體、髖部或腕部之骨折。

高雄市立大同醫院骨科主任陳崇桓醫師表示，依據健保署資料顯示，健保在骨科的醫療花費，10年來成長了42％，2016年骨科住院患者有24.5萬人，有10.5萬人即因骨折而住院，比例占4成3；而其中光是骨鬆導致的...... 原文詳見：骨質疏鬆症 保密防跌3關鍵

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