要活就要動

報導/KingNet國家網路醫藥編輯部圖片設計/Kato

疫情趨勢逐漸上升！許多人已經開始居家辦公減少外食，當然三餐也都得在家吃了，但在這疫情嚴峻情況下我們要怎麼樣挑選營養又精簡的食材，做出健康的料理呢，今天就來筆記一下吧。

居家簡便料理（一）攝取蛋白質料理，增加抵抗力！

豬肉片拌飯（1人份）

準備食材：豬肉片 150 g、生薑絲 6 cm、醬油 3 匙、酒 2 匙、味霖1大匙、米飯1碗。

增強抵抗力來源：

豬肉 - 多攝取肉能夠補充蛋白質，才能降低感染細菌、病毒之風險。

薑絲 - 薑不但可以改善腸道健康，還有抗氧化、抗炎、抗癌的作用，抵制身體發炎。

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居家簡便料理（二）攝取豐富纖維素之食材！

蝦仁飯（２人份）

準備食材：白米2杯、劍蝦300克、韭菜3支、水2.2杯、白胡椒少許、柴魚醬油2大匙、米酒1大匙

增強抵抗力來源：

蝦仁－含有蛋白質、鈣、脂肪含...... 原文詳見：疫情居家料理，教你怎麼吃增加抵抗力又健康！

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

過度使用3C，除了近視，更會影響學習力！！如何讓孩子正確使用3C，考驗父母智慧！專家提點滑世代父母的教養懶人包

作者/KingNet國家網路醫藥編輯部報導/黃慧玫諮詢專家/兒童發展相關領域專家王宏哲

3C產品普及，改變了學習型態，學校、課後補習班使用線上學習平台授課、學童透過手機查資料完成作業已然成為現今常態。3C過度使用除了造成台灣學童近視比率日益升高，進而影響學童的學業表現、自信心和生活品質。

兒童發展相關領域專家王宏哲表示，3C使用時間增長，對學童造成的傷害可不是只有近視這麼簡單。近視還會影響學童的學業表現、自信心和生活品質，此外，也有部分學童為了避免社交困擾，抗拒戴眼鏡，反倒造成近視惡化。

3C螢幕看太多，恐造成視知覺6大問題

王宏哲語重心長的說， 3C螢幕看得太多，使得孩子「視知覺」變差，造成學習力下滑。視知覺，指的是「視覺接收及視覺認知的整合」，

他解釋，視覺接收跟傳送，在大腦裡有複雜...... 原文詳見：過度使用3C，除了近視，更會影響學習力！！如何讓孩子正確使用3C，考驗父母智慧！專家提點滑世代父母的教養懶人包

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

吃了安眠藥就能好眠？安眠藥能自行停藥嗎？藥師剖析，關於安眠藥你不知道的6件事

作者/KingNet國家網路醫藥編輯部報導/黃慧玫諮詢專家/臺北市立聯合醫院和平婦幼院區藥劑科藥師林婉蓉

現代人由於工作繁忙、壓力大，或有潛在疾病影響，常常會有失眠的困擾。臺北市立聯合醫院和平婦幼院區藥劑科藥師林婉蓉表示，持續性的睡眠缺乏，會而造成情緒不穩、精神無法集中等問題，不可小覷。

安眠藥有哪些？藥師解析常見用藥

林婉蓉指出，目前最常見用來治療失眠的處方用藥主要為作用在GABAA受體的Benzodiazepine receptor agonists (BZRAs)，包括有苯二氮平類藥品(Benzodiazepines, BZDs)，如TRIAZOLAM、ESTAZOLAM、DIAZEPAM、FLURAZEPAM等；及非苯二氮平類藥品(Non-benzodizepines, non-BZDs)，如ZALEPLON、zolpidem、ZOPICLONE等。

林婉蓉說，不同的苯二氮平類藥品之間的差別，主要是在於作用開始時間及作用時間長短。此類藥物雖然安全性高，長期服用也必須留意耐藥性及依賴性的問題。

短效且作用快速的藥品可幫助減少入睡的時間，隔日白天較不會有殘留的鎮靜作用，但短效藥物在突然停用情況下，較容易發生反彈性失眠；中、長效的藥品可幫助維持睡眠，減少睡眠中斷的問題，常見的副作用為嗜睡、頭暈、肌肉無力、運動失調等。

而非苯二氮平類藥品的作用時間快速，可幫助快速入睡，也較不易產生耐藥性及成癮性。

藥師提點，服用安眠藥注意事項

< div style="line-height: 1.5;">她提醒，大部分的安眠藥多經由肝臟代謝，老年人因為肝臟代謝藥物能力降低，會使得藥物有較高的血中濃度，導致藥物的效果延長，因此較容易出現過度鎮靜、認知障礙、譫妄、及跌倒等藥物不良反應。

林婉蓉指出，使用安眠藥的同時，應具備有正確的用藥知識，才不會增加藥物副作用及造成藥物濫用的問題。部分特殊族群在使用安眠藥上必須特別小心，像是老年人。

安眠藥應於睡前15~30分鐘服用，服藥後就立刻就寢不要再進行其他的活動；服藥後8小時內避免開車或操作機械等行為，若隔日有殘留的嗜睡感，應與醫師討論可� �慮換成較短效的安眠藥。

開始服藥後，不應自行增減用量，若是突然停藥也可能產生戒斷症狀，必須經過與專業醫師討論並遵照醫囑使用。而酒精會增加安眠藥的鎮靜作用，可能會有過度的中樞神經抑制作用，嚴重恐昏迷、呼吸抑制，千萬不能與酒精併服。

林婉蓉呼籲，失眠時，除了使用安眠藥助眠，同時更應該培養良好的睡眠衛生習慣，尋找失眠的原因，才能一夜好眠。

小編畫重點！關於安眠藥你不知道的6件事

1.安眠藥由肝臟代謝，肝臟代謝藥物能力降低時，會導致藥物的效果延長。
2.使用時，應具備正確用藥知識，才不會增加藥物副作用、藥物濫用問題。
3.安眠藥應於睡前15~30分鐘服用，服藥後立刻就寢。服藥後8小時內避免開車或操作機械等行為。
4.服藥後，若隔日有殘留嗜睡感，應與醫師討論，考慮換成較短效的安眠藥。
5.開始服藥後，不應自行增減用量，若是突然停藥也可能產生戒斷症狀。
6.不能與酒精併服，可能有過度的中樞神經抑制作用，嚴重恐昏迷、呼吸抑制。