瘦小腿腓腸肌手術雕塑完美腿型 向粗壯的蘿蔔腿說掰掰!

(圖片來源:canva)
作者／鍾立人醫師

擁有一雙勻稱的腿型相信是許多女孩所追求的夢想，也因此許多人會因為小腿粗壯，不敢穿著短褲短裙出門而飽受困擾。儷人整形外科診所鍾立人醫師對此解釋，歸咎小腿粗壯的原因，除了與生活習慣不佳導致腿部循環不良，而有水腫的狀況，或是脂肪囤積於小腿之外，絕大部分與小腿肌肉肥大有關。

而小腿肌肉主要是由內側腓腸肌，外側腓腸肌和比目魚肌所構成，所以現階段治療蘿蔔腿問題，大多從這三塊肌肉方面著手。目前治療蘿蔔腿的方式分為非手術及手術。非手術的方式，是利用肉毒桿菌阻斷神經與肌肉間的傳導，使肌肉萎縮的特性來進行。另一種則是用RF電燒的方式，將燒灼棒伸入肌肉，燒灼肌肉，讓肌肉壞死，進而讓肌肉組織變小。手術的方法可以分為切神經，腓腸肌全切除，腓腸肌部份切除等三種方式。

肉毒桿菌瘦小腿要看到效果的話，需不少劑量也就是說不少費用，但效果約只有半年。RF電燒看似簡單，但效果不明顯，也容易復發。切掉控制肌肉的神經是一種較簡單讓肌肉萎縮的手術，但實際上術後會有不可預測的肌肉萎縮及復發可能性。腓腸肌全切除是切掉腓腸肌下半部位的方法，可以得到最小的術後腿圍，但也可能會造成術後小腿內上方的凹陷，須再注射自體脂肪填補凹陷處。 

腓腸肌部份切除是指拿掉腓腸肌的外側部位，保留內側部位的手術方式。拿掉多少肌肉可以依不同腿形及不同的患...... 原文詳見：瘦小腿腓腸肌手術雕塑完美腿型 向粗壯的蘿蔔腿說掰掰!

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太極太流行５) 攬鵲尾：消除疲勞〔介紹〕

太極拳是中國著名的養生功法，蘊含著中國傳統的哲學與智慧，一般人面對猶如長江黃河一般漫漫的套路，就不願意學習。

其實太極拳的學習可以很有智慧的學習；這些學習讓我們處在忙碌的都會人都能隨時樂活，消除那腦人的身體痠痛，驅趕掉那如烏雲般的憂鬱與不順心。

連外國的著名雜誌都認為太極拳是一項最完美的運動，並且將席捲全球，現在就讓我們來練習太極養生功法，促進身心靈的健康。

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【原來如此】：

經常會覺得無精打采、昏昏欲睡，症狀像是感冒卻又時好時壞。

所謂「慢性疲勞」，這是許多上班族都有的情況，事實上「疲勞」是經歷過體力活動或複雜的腦力使用後所產生的正常反應，經過適當的休息和調養自然會恢復原有的平衡，但慢性疲勞就比較嚴重，而且不想動，但是越不動會越疲勞。

想要消除「慢性疲勞」可以調整飲食以緩解減緩慢性疲勞，例如少吃高油、高糖、高鹽的食物，少喝咖啡因的飲料，此外適度的運動是必要的，不但會消除疲累與提升體能。

太極拳中「攬雀尾」這個招式包含了「掤、捋、擠、按」四個招式，這四個招式在氣功上有著採集外在能量補充自身能量的效果，容易疲勞的人相對來說就是元氣不足，造成對於食物與空氣中的能量攝取不足，這些能量也難以補養自身所需的能量，所以經常練習本招式，可以放鬆身體與補充能量消除疲勞。


▲ 動作一、

兩腳打開與肩同寬，雙手垂於兩側，意守丹田，放鬆心情、調勻呼吸。.......詳見 太極太流行５) 攬鵲尾：消除疲勞〔介紹〕

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太極太流行４) 倒輦猴：消除肩膀痠痛〔介紹〕

太極拳是中國著名的養生功法，蘊含著中國傳統的哲學與智慧，一般人面對猶如長江黃河一般漫漫的套路，就不願意學習。

其實太極拳的學習可以很有智慧的學習；這些學習讓我們處在忙碌的都會人都能隨時樂活，消除那腦人的身體痠痛，驅趕掉那如烏雲般的憂鬱與不順心。

連外國的著名雜誌都認為太極拳是一項最完美的運動，並且將席捲全球，現在就讓我們來練習太極養生功法，促進身心靈的健康。

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【原來如此】：

肩膀是一個人扛起東西時常用的部分，因此人們面對壓力與責任時，肩膀也會不自覺的坐起”扛”的動作，因此開會與工作的壓力也會讓人不自覺聳起肩膀來，一整天下來肩膀也會僵硬與酸痛。

此外長時間的動作與錯誤的姿勢也會造成肩膀僵硬，例如在辦公室裏伏案工作，打電腦時聳肩，午休時間趴在桌子睡覺或是睡覺時手臂上舉等等，這些都會造成肩膀僵硬與酸痛。

太極拳是一個全方位的運動，所以有「前進、後退、左顧、又盼與中定」五個要求，其中「後退」的動作招式以「倒輦猴」最著名，我們知道肩膀的僵硬與頸部的不適有的密切的關係，緊繃的肩膀會造成脖子的痠痛，「倒輦猴」這個招式練習時頭部會配合手部的動作往後瞧，因此可以活動頸部的脊椎，減緩因為肩膀與脖子的僵硬與酸痛。


▲ 動作一、

兩腳打開與肩同寬，雙手打開，意守丹田，放鬆心情、調勻呼吸。

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▲ 動作二、

像游自由式，後面的手往前推按出，手的高度不超過頭部。

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▲ 動作三、..... 詳見 太極太流行４) 倒輦猴：消除肩膀痠痛〔介紹〕

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太極太流行３) 龜鶴升降：防治腰酸背痛〔介紹〕

太極拳是中國著名的養生功法，蘊含著中國傳統的哲學與智慧，一般人面對猶如長江黃河一般漫漫的套路，就不願意學習。 其實太極拳的學習可以很有智慧的學習；這些學習讓我們處在忙碌的都會人都能隨時樂活，消除那腦人的身體痠痛，驅趕掉那如烏雲般的憂鬱與不順心。 連外國的著名雜誌都認為太極拳是一項最完美的運動，並且將席捲全球，現在就讓我們來練習太極養生功法，促進身心靈的健康。

【原來如此】： 現代人非常容易腰痠背痛，腰酸背痛幾乎是一個現代都會族的代名詞，因為都會族幾乎是坐在辦公室工作，沒有適當的時間起來運動，造成腰部脊椎負擔太重，或是姿勢不良彎腰駝背，使得背部肌肉緊繃，形成背部肌肉僵硬與疼痛，這些毛病日積月累之後，造成脊椎歪斜或彎曲，壓迫神經造成嚴重的疼痛或是影響臟腑的功能。 在這裡特別介紹一個動作「龜鶴升降」，既可消除腰痠背痛又可讓人美姿美胸的動作，太極拳要求動作在各個關節中能「節節貫穿」，達到動作的協調與一致，其中以脊椎關節的動作特別難以貫穿，「龜鶴升降」的前伏與拱胸拉背，對脊椎關節的靈活度非常的有效，而這個動作有有助於暢通「任督二脈」，想要消除腰痠背痛與提升活力就趕快來練習本招式吧。 ▲ 動作一、 兩腳打開與肩同寬，雙手垂於兩側，意守丹田，放鬆心情、調勻呼吸。

▲ 動作二、 放鬆頸部與脊椎，身體慢慢往前彎曲。

▲ 動作三、 雙手放在膝蓋，身體前俯體在大腿上。....

詳見太極太流行３) 龜鶴升降：防治腰酸背痛〔介紹〕
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太極太流行 ２) 單鞭下勢＋輕叩四神聰：增強記憶力〔介紹〕

太極拳是中國著名的養生功法，蘊含著中國傳統的哲學與智慧，一般人面對猶如長江黃河一般漫漫的套路，就不願意學習。

其實太極拳的學習可以很有智慧的學習；這些學習讓我們處在忙碌的都會人都能隨時樂活，消除那腦人的身體痠痛，驅趕掉那如烏雲般的憂鬱與不順心。

連外國的著名雜誌都認為太極拳是一項最完美的運動，並且將席捲全球，現在就讓我們來練習太極養生功法，促進身心靈的健康。

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【原來如此】：

在中醫上認為「腦為髓之海」，而腎主骨髓，所以腎的機能強健，那麼腦就不容易衰老，另外養生氣功上有一句話說「還精補腦」，腎強則精足，可見甚對於腦部的關係是多麼的密切。單鞭下勢這個動作，上下起伏大，對於腿部的肌耐力有充分的訓練，在下仆的伸展動作可以充分的刺激「脾、肝、腎」三條經絡，達到通脾強肝補腎的功效。

此外。位於頭頂正中旁的四個穴位「四神聰」，具有提神醒腦與另人耳目聰明的功效，所以輕叩四神聰與練習單鞭下勢可以防治腦力衰退與增強記憶力的效果，這兩個招勢非常適合少運動與需要腦力工作的都會族與考試族。


▲ 動作一、

兩腳打開成左邊弓步，雙手成90°~100°，意守丹田，放鬆心情、調勻呼吸。

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▲ 動作二、.....詳見 太極太流行 ２) 單鞭下勢＋輕叩四神聰：增強記憶力〔介紹〕

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太極太流行 １) 氣運丹田：消除消化不良〔介紹 〕

太極拳是中國著名的養生功法，蘊含著中國傳統的哲學與智慧，一般人面對猶如長江黃河一般漫漫的套路，就不願意學習。

其實太極拳的學習可以很有智慧的學習；這些學習讓我們處在忙碌的都會人都能隨時樂活，消除那腦人的身體痠痛，驅趕掉那如烏雲般的憂鬱與不順心。

連外國的著名雜誌都認為太極拳是一項最完美的運動，並且將席捲全球，現在就讓我們來練習太極養生功法，促進身心靈的健康。

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【原來如此】：

忙碌的生活節奏容易造成胃部的緊張與腸胃的不蠕動，胃部緊張就不容易分泌消化液，食物則堆積在胃部，造成胃部的不適，不蠕動的腸道使得食物充塞於腸道中，這些食物在腸胃中就容易發酵，產生許多對身體不良的物質，因此只要將腸胃作一個深層的按摩，就會增進消化異的分泌與腸胃道的蠕動，減緩腸胃的不適與幫助消化。

「氣運丹田」原本是氣功上強化丹田能量的一個功法，後來被陳式太極拳吸收成為一個招式，這個動作以肚臍為圓心，外在以手的動作協同腹部的肌肉作轉動，達到深層的肌肉與臟腑按摩，這個動作不論是順時鐘方向或勢逆時鐘方向都可以，也可以交互運轉達到精細與全面的按摩。


▲ 動作一、

兩腳打開與肩同寬，右手握拳至於左手掌上，意守丹田，放鬆心情、調勻呼吸。

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▲ 動作二、

以肚臍為中心，逆時鐘方向轉動，吸氣時雙手往左上方移動。

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▲ 動作三、

雙手移到肚臍上方。

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▲ 動作四、

呼氣往右下方移動，重複練習本招式數次。

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李章智先生簡介

國際氣功養生聯盟理事長。

李章智國家級國術教練自幼研習各類民俗療法.....詳見太極太流行 １) 氣運丹田：消除消化不良〔介紹 〕
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運動不當？小心！「退化性關節炎」提早來敲門！

關心國人健康不遺餘力的KingNet國家網路醫藥，與積極推廣正確運動觀念的台灣運彩、威剛科技、童綜合醫院共同舉辦「遠離痠痛，從正確運動開始」講座。此次，特別邀請童綜合醫院骨科王叔昂醫師和復健科鄭琦加醫師，針對國人常見的「退化性關節炎」，檢視其發生原因，提出預防及改善對策？

隨著台灣邁入高齡化社會，60歲以上族群近8成飽受「退化性關節炎」所苦；而因為飲食西化及運動風氣盛，造成肥胖、受傷者增加，也促使退化性關節炎出現年輕化趨勢。

童綜合醫院骨科王叔昂醫師表示，肥胖者平時給予關節的機械性壓力較大，研究指出，體重每增1公斤，便會讓膝關節增加...... 原文詳見：運動不當？小心！「退化性關節炎」提早來敲門！

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